Можно выполнять много скручиваний на пресс, но если спина сутулая, таз не выровнен и плечи завернуты внутрь, то вы никогда не получите желаемый результат.
Вы и сами наверняка много раз видели на пляже стройных девушек без лишнего веса, но при этом с торчащим животом.
Есть несколько причин, по которым живот торчит даже у самых худеньких, и о них я рассказывала тут. А сегодня разберем подробнее, как работать с осанкой, чтобы прийти к подтянутому, плоскому животу.
1. Восстанавливайте подвижность грудной клетки и дыхания
Основа для хорошей осанки, а значит и плоского живота — это полноценное дыхание.
Из-за того, что у многих людей зажата грудная клетка и они все время находятся в сутулом, скрюченном положении, у организма нет возможности дышать глубоко и свободно полной грудью.
Плюс пилатеса в том, что в каждом упражнении на занятии мы огромное внимание уделяем дыханию. Причем не просто делаем вдох-выдох, а учимся направленному дыханию в спину, боковые ребра, в область грудины, ключиц.
Не зря Джозеф Пилатес называл дыхание внутренним душем. После занятия реально появляется ощущение, будто оживаешь.
2. Делайте упражнения для улучшения подвижности позвоночника во всех его отделах и плоскостях.
Нельзя вытянуть спину и приобрести хорошую осанку, если позвоночник жесткий и неподвижный.
Нужно улучшать подвижность позвоночника в сгибании, разгибании, боковом сгибании, ротации. Все эти движения нам нужны для того, чтобы двигаться комфортно и свободно в повседневной жизни.
Во всех плоскостях мы работаем на пилатесе с увеличением подвижности позвоночника.
А самое главное, что эти упражнения безопасны даже для тех, кто никогда ничем не занимался. Главное, осваивать правильную технику выполнения упражнений и не допускать ошибок.
Выполните комплекс упражнений для улучшения подвижности позвоночника, грудной клетки и восстановления дыхания. И вы сразу почувствуете, как работа со спиной напрямую связана с мышцами живота.
3. Восстанавливайте подвижность плечевых суставов
Многие удивляются, когда я говорю, что для формирования хорошей осанки, нужно работать с руками. Казалось бы, причем здесь руки? Но ведь они "выросли" из грудной клетки и именно завернутые плечи внутрь, зажатость в плечах и провоцируют сутулость.
Выполняя специальные пилатес упражнения для рук, мы напрямую работаем с верхней частью спины и осанкой, поэтому этими упражнениями точно не стоит пренебрегать.
4. Укрепляйте мышечный корсет всего тела
Для того, чтобы "держать" спину нужны сильные мышцы спины, рук, живота и ног! И здесь, пилатес однозначно является лучшей активностью.
В пилатесе нет изолированных упражнений! В каждом пилатес упражнении работает, если не все, то практически все тело. Главное, правильно выполнять упражнения по технике и с корректным дыханием.
Может показаться, что так много всего нужно делать только для спины и где же взять на все это время...
Но в действительности, за счет того, что все пилатес упражнения многофункциональные, даже за 15 минут можно отлично проработать все тело!
И именно так мы работаем с мышцами на марафоне "Плоский живот". Не делаем по пятьсот скручиваний на пресс, а восстанавливаем работу мышц и укрепляем тело комплексно.
А самое приятное в том, что уже после первого занятия вы почувствуете эффект. Станет легче вытягивать спину, раскрывать плечи и комфортнее дышать.
Эти ощущения точно захочется повторить и закрепить, поэтому вы быстро втянетесь в ежедневные занятия.
Присоединяйтесь к бесплатной версии марафона "Плоский живот" и ощутите магию пилатеса на себе 🥳
#pilates flow #упражнения для спины #упражнения на пресс #пилатес #фитнес онлайн