Без правильных привычек в питании не получится создать плоский живот.
Если повседневный рацион не сбалансирован и включает в себя много сладостей, жирной пищи, фастфуда или даже более или менее здоровые продукты, но в слишком большом объеме, то это будет серьезным препятствием на пути к плоскому животу.
- Даже, если вы ежедневно делаете пилатес упражнения и делаете их правильно.
- Даже, если вы работаете с выравниванием всего тела и осанкой.
Без правильных пищевых привычек желаемого результата достичь не получится.
Самое главное запомнить, что не нужно мучать себя диетами, направленными на похудение. В долгосрочной перспективе это принесет только разрушения. Да, в моменте вы похудеете, но потом наберете свои килограммы обратно с дополнительными бонусами в виде потери самоуважения, нервным расстройством и плохим настроением.
Моя первая профессия артист балета, поэтому я точно знаю, о чем говорю, ведь в юности на каких только диетах я не сидела, чтобы к экзамену показать преподавателю на весах заветные 45 килограмм.
Не нужно сидеть на диетах! Нужно комплексно менять свой подход к текущему рациону питания. Менять всерьез и надолго.
Конечно, сказать легко, но сделать не так-то просто, особенно с учетом того, что те пищевые привычки, с которыми мы живем сейчас, формировались десятилетиями.
Но изменить их все-таки можно. Самое главное, действовать маленькими шагами, не пытаясь перестроить за неделю то, что было сформировано годами.
С чего начать?
С ведения пищевого дневника.
Это самый первый и важнейший шаг, которым нельзя пренебрегать, хотя многим очень хочется. Ведь кажется, что и так все понятно...
Я работаю тренером уже более 14 лет и каждый раз, когда с учениками речь доходит до ведения дневника, получаю в ответ сообщения: Катастрофа! Оказывается я ем просто постоянно! А ведь я была уверена, что питаюсь практически идеально..
Пищевой дневник поможет выяснить, что сейчас с текущим рационом, поэтому его нужно вести несколько дней, а в идеале — неделю, захватив обязательно не только будние дни, но и выходные.
Технология ведения дневника очень простая: записывайте абсолютно все, что вы съели и выпили в течение дня, примерный размер порций и время, в которое ели-пили. Ложка каши, глоток сока, орешек... — все считается!
Следующий этап: анализ дневника питания
Не нужно быть специалистом по питанию, чтобы сделать базовые выводы о том, что вы увидите своем дневнике.
Выписываем, что точно не так. Списком. Например:
- вообще не пью чистую воду;
- нет свежих овощей и зелени в рационе;
- через день захожу за гамбургером;
- наедаюсь перед сном или просто наедаюсь до отвала;
- постоянно перекусываю печеньками, конфетками;
- каждый вечер перед сном пью чай с шоколадкой;
и так далее.
Выпишите все, что совершенно точно не является здоровыми привычками. То, от чего хочется избавиться.
После этого выберите 1-2 проблемы, с которыми начнете работать ближайший месяц.
1. Например, вы заметили, что вообще нет чистой воды в рационе.
Что делать?
Покупаете бутылку под воду или выбираете бокал для воды, размещаете его на рабочем месте рядом с собой, утром держите перед глазами. Если надо, заводите 10 будильников на день, чтобы вспоминать и пить.
2. Или, например, вы заметили, что стабильно перекусываете чем придется. А что придется, обычно это печеньки, конфетки, круассаны.
Что делать?
Планировать перекусы заранее, чтобы не приходилось хватать печеньки.
В качестве перекусов можно выбирать: порцию сезонных овощей, орехи, ягоды, сэндвичи правильного приготовления и так далее.
Готовые варианты с рационами питания на каждый день есть в рабочей тетради к марафону "Плоский живот".
3. Или вы обнаружили, что в течение дня особо не едите, но вот вечером начинается жор.
Что делать?
В этом случае, нужно стараться продумывать меню на весь день, потому что чаще всего по вечерам мы наедаемся именно из-за того, что весь день нам было не до еды и организм не получил нужных ему веществ.
Меню, на которое можно опираться в составлении рациона для себя, размеры порций и быстрые рецепты на каждый день опубликованы в рабочей тетради к марафону "Плоский живот".
Вы можете использовать их в качестве основы на каждый день для всей семьи, а можете опираться на них и дополнять в соответствии с индивидуальными вкусовыми предпочтениями.
Главное, не стремиться как можно быстрее все переделать. Это все равно невозможно.
Нужно двигаться плавно, поэтапно, маленькими шагами.
Если получится за месяц приобрести 1-2 новые привычки в питании — это уже замечательно. Только представьте, к чему вы придете такими темпами через полгода-год.
Также не забывайте, что эффективнее всего работать со своим телом комплексно.
Намного проще менять пищевые привычки, если есть ежедневное полезное движение в жизни.
Ведь именно физические упражнения помогают лучше понять свой организм, поэтому когда занимаешься пилатесом намного больше начинает хотеться пить чистой воды, употреблять полезных продуктов и минимизировать шоколадки.
Почувствуйте, как это работает прямо сейчас, присоединившись к бесплатной версии марафона "Плоский живот".
#pilates flow #плоский живот #фитнес онлайн #пилатес #фитнес дома
