Ранее я неоднократно упоминала, как важно при похудении не только рассчитать калории и подобрать режим питания, но и составить себе грамотную схему биодобавок.
В первую очередь потому, что сокращение приёма пищи сократит и поступление витаминов и минералов, что может спровоцировать или усугубить их дефицит. Следствием будут не только ломкие ногти и выпадающие волосы, но и повышенный аппетит. Ведь организм пытается компенсировать недостающие ему вещества.
Определить индивидуальные рекомендации можно лишь по объективным показателям, проще говоря анализам. Потому как почти наверняка человек входит в процесс похудения, имея те или иные дефициты.
Но есть и общие рекомендации. Те витамины и микроэлементы, употребление которых нужно повысить, так как они непосредственно связаны с процессом регуляции липидного, углеводного обмена и весом.
Хром.
Незаслуженно мало внимания ему уделяют, по сравнению с Цинком, который в период этой эпидемии стали принимать почти все.
Между тем, хром регулирует уровень глюкозы в крови и снижает тягу к сладкому. Очень полезный для желающих похудеть элемент.
Как и цинк, хром лучше принимать в форме пиколинат.
Магний.
На процесс похудения действует опосредованно. Он снижает тревожность, что стабилизирует уровень гормона кортизола, что в свою очередь снижает уровень глюкозы в крови и тягу к сладкому и сдобному.
Магний лучше усваивается с витамином В6.
Витамин В8 - Инозитол.
Витаминоподобное вещество. Среди многих полезных эффектов, повышает чувствительность к инсулину и лептину. Лептин - гормон, контролирующий объём жировой ткани, подавляющий аппетит. Нарушение чувствительности к нему - один из механизмов ожирения. Синтезируется он в жировой ткани. По мере её уменьшения при похудении, уровень гормона падает, аппетит повышается.
Инозитол лучше работает в паре с холином.
Витамин В4 - Холин.
Витаминоподобное вещество (синтезируется в организме). Очень важный витамин при похудении, с его нехваткой в ряде случаев связывают набор лишнего веса. Стимулирует расщепление жиров и препятствует такому грозному состоянию, как жировой гепатоз печени (перерождение печёночной ткани в жировую с утратой её функции).
Витамин D.
Да, и тут без него не обойтись. Худеть на низком уровне витамина D в крови, будет совсем не здорово. Вы возможно замечали, что когда начинаешь принимать витамин D - появляется больше энергии. А значит повышаются энерготраты. Витамин D регулирует выработку инсулина и нормализует усвоение глюкозы.
Лучше усваивается в жировом растворе или в мицеллярной форме.
Вы повысите шансы увидеть мои публикации, если поставите 👍🏻 и подпишетесь на канал