Классический алгоритм такой:
- наблюдение (определение инициатора действия/триггера);
- изменение_реакции/устранение_триггера;
- вознаграждение/наказание.
Этап наблюдения важен, так как позволяет выявить причины ваших реакций, то есть раздражитель, к которому она привязана. В большинстве случаев устранение триггеров способствует прекращению реакции. Если же избавиться от раздражителя затруднительно, старайтесь каждый раз при его возникновении изменять действие на новое, стимулируя себя вознаграждением.
В качестве примера приведу свою борьбу с перееданием перед сном. За три часа до сна лучше ничего не есть, однако я знал, что примерно в 22:00 (временной триггер) у меня возникнет такое желание. Сначала я старался изменить реакцию и решил на первые пару позывов перекусить отвечать выпитым стаканом воды. При этом стимулировал себя мыслями разделаться с лакомством утром). Но это не всегда работало: так как я ложился поздно, муки были слишком долгими). Впоследствии я изменил режим сна и отдыха, начав ложиться до 22:00. И это мне очень помогло.
Если на ситуацию повлиять нельзя, то следует изменить отношение к ней. Такой подход мне помог избавиться от привычки нервничать в некоторых типичных жизненных ситуациях.
Например, больная тема ожидания непунктуального друга. Так, можно заранее придумать, чем полезным себя занять. Когда же вы ждете не одни, в принципе можно не злится, а воспринимать ситуацию, как начало общения с друзьями, ведь какая разница, происходит это в кафе или в ходе ожидания кого-то еще, берегите нервы.
Другой пример, когда приходится кого-то подвозить, а хочется просто вызвать такси. Я воспринимаю это, как возможность продлить общение, а не дополнительную нагрузку.
В целом мораль такова - измените отношение к триггерам стресса, когда иначе повлиять на ситуацию вы не способны.
