В разных регионах России установилась экстремальная жара. По данным Gismeteo, температуру до +29 градусов на следующей неделе можно ожидать даже в ЯНАО. Что не стоит делать в жару и как помочь организму перенести зной — в материале «Ямал-Медиа».
Питьевой режим и питание в жару
Главный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала, что повышенная температура воздуха способствует перегреванию организма. Это вызывает обезвоживание и тепловой удар. Человек даже может упасть в обморок и столкнуться с нарушениями сердечно-сосудистой системы.
Врачи рекомендуют избегать самой распространенной ошибки — питья очень холодных и сладких напитков в жару. Ледяная жидкость усиливает потоотделение, что может вызвать обезвоживание. А сладкие напитки не утоляют жажду, а усиливают ее.
Соки, лимонады, газировки и квас в жару под запретом, как и пиво. Алкоголь нарушает терморегуляцию и дает еще большую нагрузку на сердце и сосуды. Пить его в жару попросту опасно. Также стоит отказаться от кофеина, который ускоряет вывод жидкости из организма.
Из рациона рекомендуется исключить жирную/жареную пищу, лучше отдать предпочтение овощам, фруктам, нежирной рыбе, птице, холодным супам. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть, не покупать готовую еду с рук и соблюдать правила гигиены.
Оксана Драпкинаглавный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России
В знойные дни лучше отдать предпочтение чистой питьевой воде и увеличить ее потребление. Стандартная норма для взрослого человека — 30 миллилитров на килограмм веса, но в жару может быть больше. Заведующая поликлиникой № 5 Химкинской областной больницы Ксения Иванова в разговоре с «Парламентской газетой» уточнила, что людям с болезнями сердца, сосудов и почек нужно обсудить питьевой режим с врачом.
Freepik
Как одеваться в жару
- В жаркие дни нужно надевать свободную легкую одежду из натуральных тканей — хлопка, льна, ситца и других. Одежда не должна утягивать, сковывать движения.
- И взрослым, и детям нужен головной убор. Это может быть соломенная шляпа, панама из легких тканей, платок.
- Избежать дискомфорта в жару помогут солнечные очки, зонтик от солнца. Драпкина также посоветовала постоянно использовать солнцезащитный крем.
Прогулок в самое жаркое время дня — с 12:00 до 17:00 — лучше избегать. Пытаться охладиться и выходить на улицу в мокрой одежде специалисты не рекомендуют — это нарушает потоотделение.
Freepik
Тренировки в жару
Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал телеканалу «Москва 24», что тренироваться под палящими лучами солнца и при высокой температуре опасно для здоровья. Для занятий спортом на открытом воздухе лучше выбирать утренние и вечерние часы.
В целом лучше снизить общую нагрузку, особенно если вы работаете с «железом». Ни в коем случае не работайте на износ — лучше уменьшить вес отягощения и увеличить количество повторений.
Эдуард Каневскийфитнес-эксперт и телеведущий
Каневский посоветовал соблюдать режим питья и питания, снизить количество тренировок и их интенсивность. Тогда занятия будут в радость и не навредят здоровью.
Freepik
Купание в неположенных местах
Палящее солнце и зной тянут искупаться. Но делать это можно только в разрешенных местах. На днях мужчина утонул в техническом озере в Ноябрьске — купаться там запрещено. А в Лабытнанги поймали четверых детей, которые плавали в неположенном месте.
Отдохнуть у воды в ЯНАО можно на нескольких пляжах: на городском озере в Муравленко, в парке «Прибрежный» в Тарко-Сале, на озере Светлом в Ноябрьске. На оборудованных пляжах дежурят спасатели и медики. Пляжи убирают, в некоторых местах есть раздевалки и души. Водолазы проверяют дно таких водоемов, а Роспотребнадзор — качество воды.
Часто причиной несчастных случаев и гибели детей на воде становится халатность родителей. Подробнее >>
Freepik
Использование кондиционера
«В помещении целесообразно пользоваться вентилятором или кондиционером. Температурный показатель должен быть комфортным. По возможности нужно увеличить количество водных процедур в течение дня, но вода не должна быть холодной, во избежание переохлаждения», — сказала Оксана Драпкина.
Сидеть под кондиционером весь день напролет все же не стоит — можно простудиться и застудить спину. Целесообразно чередовать кондиционер с проветриванием. Важно помнить, что в домах с детьми и животными окна нужно оборудовать защитными приспособлениями, чтобы ребенок или питомец не выпал.
Охладить квартиру без кондиционера можно подручными методами. Помогут блэкаут шторы и опрыскивание из пульверизатора. Подробнее >>
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».