Спина — огромная группа мышц, начинающаяся от самой поясницы. Чтобы затронуть все группы мышц, составляющие массив спины, нужно использовать разные упражнения.
Широкая v-образная спина и узкий торс делают ваше тело привлекательным для всех. Развить такую форму непросто, но возможно.
На v-образность фигуры влияют не только упражнения для спины и плеч, но также очень важно следить за питанием. У вас может быть широкая спина и плечи, но "пивное пузо" и бока возможно вам будут мешать. Исключите сладкое, мучное соленое или хотя бы употребляйте редко.
А какие спросите вы упражнения добавить и выполнять для широкого вверха? Много упражнений не нужно, мы разберем с вами лучшие упражнения не только для спины, но также и для плеч.
Подтягивания.
Уж точно подтягивания одно из лучших, а по нашему мнению даже лучшее упражнение для развития мощной широкой спины. Это базовое упражнение включает в работу широчайшие, трапециевидные, бицепс, трицепс, дельты и ещё множество других мышщ. Подтягивание на турнике незаменимое упражнение и турник не так уж тяжело найти, почти на каждой площадке вас будет ждать перекладина.
Тяга штанги в наклоне
Любой вид тяг– это прекрасное упражнение для придания мышцам массивности, усиления их в толщину и объёме, кроме штанги можете выполнять в положении сидя тягу нижнего блока к груди, что также принципиально тренирует центральную часть спины, а опускание блока на тросе хорошо растягивает широчайшие для дальнейшего мощного сокращения.
Шраги гантелями или штангой.
Верхняя часть трапеции при базовых тренировках спины прорабатывается недостаточно. Поэтому для нее существуют специальные виды упражнений — шраги. Это упражнения по подъему плеч с отягощением в опущенных руках.Шpaги c гaнтeлями гopaздo эффeктивнee нaкaчивaют тpaпeцию, чeм шpaги co штaнгoй, пoэтoмy имeннo им cтoит oтдaвaть пpeдпoчтeниe. Этo oбycлoвлeнo тeм, чтo пpи выпoлнeнии шpaг co штaнгoй пoлoжeниe pyк oгpaничeнo — oни нaxoдятcя впepeди бeдep, в кoтopыe yпиpaeтcя гpиф, и oтвecти иx xoтя бы нeмнoгo нaзaд нeвoзмoжнo. Из-зa этoгo шpaги co штaнгoй выпoлняютcя cтpoгo в вepтикaльнoй плocкocти — плeчи движyтcя ввepx-вниз.
Плечи.
Жим гантелей сидя
Плечи также формируют v-образность и одно из эффективных упражнений считается жим гантелей сидя. ВАЖНО! Не берите большие веса на плечи, они легко травмируются вы повредите хрящи, что в будущем плечи будут либо хрустеть, либо могут вызвать хроническую боль.
Армейский жим
В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.
Если выполнять армейский жим регулярно, то главное, что вы получаете — выразительные плечи и широкие дельты. Тренировки благотворно влияют на подвижность суставов верхней части тела, увеличивают «взрывную» силу атлета.
