10 советов по питанию

• Пресс делается не в зале, а на кухне.

Звучит смешно, но это правда. Пока у тебя высркий процент жира, твой пресс даже не будет видно.

• Ешь фрукты вместе с соком, не отдельно.

Лучше есть фрукты целиком, не отжимая из них только сок - сам по себе, без мякоти фрукта и его клетчатки, он вреден для пресса и для здоровья.

• Ешь меньше сахара.

Это понятно. Оставайся подальше от продуктов, сделанных на основе сахара - используй здравый смысл. Помни - даже натуральные продукты вроде сиропов, меда и всего такого тоже содержат много сахара, и их тоже стоит избегать. Попробуй не есть его несколько дней, и ты заметишь, что без него не так уж и плохо.

• Если не остается ничего другого, как есть еду из упаковок - посмотри хотя бы ее состав.

Если выбора нет - постарайся найти продукты, названия ингредиентов которых ты хотя бы понимаешь.

• Пей больше воды и поменьше - всего другого. 

Важно пить именно воду - она участвует в процессах жиросжигания, выводит продукты переработки, да и в целом участвует во всех процессах организма: выводит токсины из организма, питает кожу и делает ее эластичной, что сказывается на внешнем виде пресса, позволяет тебе тренироваться жестче и дольше. Вода - друг пресса (но не "витаминизированная", "ароматизированная" вода: максимум - чистая газированная).

• Продукты с низким процентом жира не означают, что и ты будешь с низким процентом жира.

Пищу не стоит делить на пищу с "низким процентом жира" и "не низким процентом жира", "с низким содержанием сахара", "из натуральных ингредиентов" - это все лишь указывает на то, что еда проходила много этапов обработки, и она уже не полезна. Лучше выбирай пищу, исходя из ее натуральности (я имею в виду наличие ее в самой природе - какой-нибудь "воздушный рис" ты навряд ли найдешь на полях), ну и немного - из ее состава (все же в бобовых больше белка, чем в зерновых).

• Выбирай пищу без специй. 

Многие продукты идут уже со своими приправами - кетчупом, горчицей, маринадом, ароматизаторами, идентичными натуральным, усилителями вкуса и так далее - и ты никогда не узнаешь что же скрывается за этими словами. Ты не узнаешь ни из чего они состоят, ни сколько калорий в них (да, иногда это все же бывает полезным) - поэтому лучше делай себе соусы, приправы и специи самостоятельно. Сделай самостоятельно салат и заправь его оливковым маслом холодного отжима - это будет намного полезней.

• Спортпит - ерунда. 

Я не использую никаких добавок и спортпита - ни протеина, ни витаминов, ни жиросжигателей. Они не работают. Лучше потрать эти деньги на качественную еду - макро- и микро-элементы из нее принесут тебе больше пользы, чем добавки.

• Питаясь для сжигания жира - не ешь минимально возможное количество пищи.

Мне не нравится слово "похудение" - оно подразумевает потерю веса не разграничивая за счет чего она происходит - за счет сжигания жира или за счет сжигания мышц. Поэтому и я пишу "жиросжигание", чтобы не было непонимания. Как я писал раньше, чтобы сжигать жир, надо есть меньше, но чтобы твое жиросжигание не превратилось в неконтролируемое похудение, не нужно сразу и максимально ограничивать себя в еде - нужно просто есть немного меньше (если в калориях, то примерно на 300-400-500 калорий меньше), чем обычно.

• Ты можешь есть как жирный парень, но не как два жирных парня. 

Как ты заметил, я практически не исключаю любой продукт на 100% - я иногда и сам ем какой-нибудь вредный пирожок или пиццу, как и многие полные люди, но при этом я сохраняю свой пресс - а дело тут в том, что я делаю так не часто, и вместо картошки фри и куриных крылышек, я заказываю салат, а вместо газировки или воды с красителем - чистую воду.