Безусловно, сидячая работа достаточно сильно влияет на состояние спины, из-за чего может возникать дискомфорт и общая усталость. При чем это относится и к офисным работникам, и к водителям, и к учителям.
- Если у человека есть возможность ходить во время работы - это, конечно, хорошо, но гимнастику все равно не заменит. Поэтому на моей практике часто бывают ситуации, когда люди уходят на пенсию, перестают вести сидячий образ жизни, а спина все равно беспокоит.
Отсюда делается простой вывод: проблема не только в том, что работа сидячая, а еще и в том, что мышцы спины стали слабее. Поэтому во время даже относительно активных занятий в течение дня - спина подвергается нагрузке, порой неправильной.
Я хочу рассказать вам о нескольких очень простых упражнениях, которые вы сможете применять и на работе, и в домашних условиях. Никакие тренажеры для этого не требуются. Единственный нюанс - обувь у женщин должна быть без каблуков.
1. Используем стол
Желательно, чтобы стол был немного вытянутой формы (напоминающей школьную парту). Мы подходим к нему и упираемся мысками, руками обхватываем стол как можно дальше, чтобы он не упал. Ноги абсолютно прямые, растягиваем заднюю линию бедра, поясничный и грудной отдел.
- Находимся в таком положении 2-3 минуты. Желательно почувствовать, что спина уже растянулась. Для наглядности ниже прикрепил фотографии.
2. Обращаемся за помощью к партнеру
Для этого каждые 1-1,5 часа следует просить его посодействовать вам при растяжке. Мы ставим ноги на ширине плеч и упираемся ими в ноги нашего помощника, держим его за руки и на выдохе начинаем опускать.
- Обязательно, чтобы ноги в коленях были прямыми, взгляд направлен на партнера. С каждым повторением спина растягивается больше и больше, поэтому в каждом положении вы можете задержаться, чтобы почувствовать эффект.
3. Приседания
Мы снова подходим к столу - он будет служить нам опорой, для того чтобы спина не заваливалась. Ноги ставим пошире и, глядя вперед, начинаем глубоко приседать. Встаем на выдохе.
- Сгибание/разгибание ног должно происходить с прямой спиной. Желательно сделать 20-30 повторений. Вы сразу же почувствуете облегчение, в следующий раз можно будет сделать это упражнение через 1-1,5 часа.
Такие незамысловатые упражнения помогут вам сберечь свое здоровье на долгие годы. В очередной раз все будет упираться в дисциплину, которая будет напоминать вам об этих простых действиях. Как и везде очень важно подходить к этому системно.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, интересны ли вам такие статьи и рекомендации? Занимаетесь ли вы дома гимнастикой? Также буду рад ответить на ваши вопросы.