Расскажем как психоэмоциональные нагрузки влияют на здоровье, и что делать, чтобы справляться со стрессом.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на неблагоприятные факторы, выражается в физическом и психологическом напряжении.
Врачи говорят, что к стрессовой реакции могут приводить внешние ситуации, например, напряженный график, и внутренние, например, неприятные воспоминания.
Что происходит с организмом во время стресса?
В стрессовых ситуациях организм активизирует гормональную ось гипофиз-надпочечники, в кровь поступают гормоны стресса. Они приводят к изменению работы всех органов, чтобы организм был готов бороться за жизнь.
Может произойти ранение и кровопотеря, поэтому повышается свертываемость крови и сужаются сосуды кожи. Либо надо быстро убежать от опасности, и тут нужно быстро качать кровь через мышцы, поэтому учащается сердцебиение. Чтобы принимать правильные решения активизируется работа мозга.
Все ненужные в период стресса органы – кишечник, секреторные и половые органы, замедляют свою работу, ослабевает иммунная защита.
Последствия стресса
ВОЗ официально признает влияние стресса на состояние здоровья и выделяет 7 заболеваний, которые являются следствием хронического стресса:
- гипертоническая болезнь;
- язвенная болезнь;
- язвенный колит и болезнь Крона;
- бронхиальная астма;
- тиреотоксикоз;
- нейродермит;
- ревматоидный артрит.
Психоэмоциональные нагрузки даже имеют свою “специализацию”:
- Сердце болит у тревожных людей со страхами
- Желудок страдает при апатии
- Печень реагирует на гнев и ярость.
Как справляться со стрессовыми ситуациями?
Изометрические сокращения мышц
Во время тренировки нужно последовательно прорабатывать все группы мышц с головы до ног. Чередуется сильное напряжение и максимальное расслабление мышечной группы.
Аутогенная тренировка
Успокоение нервной системы, путем самовнушения, простых команд для разных частей тела. Например, вызвать чувство расслабления, ощущения тепла, жара, катания шарика в ладони, животе, стопе и тд. Эффект будет больше при подключении дыхательной практики.
Медитация
Концентрация внимания на одном объекте или действии позволяет успокоить ум, выключить гормональную стрессовую ось. Проще всего выполнять медитацию, сосредоточившись на дыхании.
Если организм при стрессе начал подавать сигналы заболеванием, нужно комплексное лечение, включающее психологическую помощь.
Если у вас появились вопросы, ответим на них на консультации или на нашем сайте.
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своей историей, присоединяйтесь к нашему онлайн-вебинару 28 сентября. Мы будем в прямом эфире разбирать живые случаи.