Я плохо умею концентрироваться, легко отвлекаюсь, сложно вхожу в рабочий процесс. Идея «не отвлекаться» не нравится, не умею. Выработал некоторые правила именно для «залипания», чтобы не было иного выбора, кроме как делать задуманное.
Тепловоз не может сдвинуть с места состав — сила, необходимая для начала движения слишком высока, а вот разгонять или тормозить уже движущийся состав может. Мое внимание — такой же тепловоз, мне сложно сразу «потянуть весь состав» из объектов внимания сразу.
Сначала назад
Проблему моего «состава объекто внимания» решил также, как она решена для тепловоза. Сначала сдаю назад: делаю кофе, смотрю в окно, уютно сажусь, разбираю лишнее на рабочем месте. Затем включаю во внимание объекты один за другим, не сразу: компьютер, программа, контекст дня.
Разгон
К технике Pomodoro приступаю не сразу, у меня есть процедура разгона. Она состоит из простых действий: просмотреть соцсети, проверить почту, разобрать 1 дело из списка дел (см. ниже) и прочего. Процедура постоянно перестраивается, за последние 3 недели внес изменения 2 раза. Сейчас процедура длится около 15−20 минут, ограничений по времени не ставлю.
Без тормозов
В какой-то момент тепловоз внимания уже разогнан, остается лишь не тормозить его без надобности, для этого надо убрать «мусор внимания» с путей:
- Чистый столЕсли стол завален, и не хочу его разбирать, то просто кладу вещи на диван. Ничто лишнее не должно попадать в поле зрения
- Выключенный звук на телефоне и телефон экраном внизУведомления выключены у меня для всего, что может потревожить часто за день (соцсети, почта)
Включены важны уведомления, которые приходят редко (Продажа чего-нибудь или оплата услуг)
Ничего не попадает в поле зрения, выключенные уведомления на телефонео ходу дела. Важно заранее убрать мусор с путей и тормоза - Голоса знакомых людейЛегко концентрируюсь где угодно, хоть в метро, шумы не страшны. а вот знакомые голоса моментально выводят из залипания
Без тормозов нельзя
Иногда надо делать перерывы. Воспринимаю их как остановки тепловоза. В это время можно разобрать вещи, быстро пропылесосить, попить воды. Главное — поменьше соприкасаться с экранами. Чем остановки длительнее, тем длительнее и разгон после, часть отдыха могу отдать для него.
Остановку можно и пропустить, но тепловоз может перегреться. Тормозить его потом сложнее, это тоже усилия.
Развилки
В голове часто всплывают идеи, желания, задачи. Не отказываюсь от подарков (это действительно подарки), но заношу их быстро в список дел, и «еду» дальше. В утреннем «разгоне» у меня есть пункт про работу с этим списком дел.
Итог
Когда я ставил практику Pomodoro, волновался, что не получается концентрироваться дольше 2−3 помидорок в день. Сейчас пишу эту строку с восьмой помидорки за сегодня. Pomodoro здесь выступает лишь в качестве практики управления вниманием. Говоря аналогией: по мере роста мастерства управлением тепловозом внимания, к нему можно присоединить все больше и больше вагонов внимания.
PS. Аналогия с тепловозом возникла в середине написания этого текста, но понял, что она применима ко всему. Интересно, как работает мышление письмом.
PPS. Точное решение задачи для старта тепловоза можно погуглить, там интересное решение.
#познавательное