Долбишь каждый день отжимания, подтягивания и другие упражнения, а роста мышечной массы так и нет! Знакомо? Давайте разбираться, почему так происходит!
Происходит так, потому что нет четкого тренировочного плана, а именно того самого подхода от которого зависит ВЕСЬ ТВОЙ ПРОГРЕСС!
Давайте на примере 👇
Выбрал упражнение, например - отжимания от пола.
❌неправильная тренировка:
- без суставной разминки приступаешь к выполнению упражнения;
- делаешь 3-5 подходов в отказ;
- еще хуже, если после обычных отжиманий от пола, начинаешь отжиматься с ногами на возвышенности тоже 3-5 подходов в отказ;
- усугубляешь ситуацию делая на следующий день или через 1-2 дня опять такую же тренировку.
ОТ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРОГРЕСС БУДЕТ ТОЛЬКО В САМОМ НАЧАЛЕ ПУТИ, ДАЛЬШЕ ЗАБУДЬ ЭТО СЛОВО.
✅ правильная тренировка.
- делаешь суставную разминку;
- делаешь два разминочных подхода 5-20 раз, в зависимости от твоего
- уровня;
- отдыхаешь 4-5 минут;
- делаешь один тот самый рабочий подход в отказ (до того момента, когда не можешь выполнить еще один повтор);
- запоминаешь то количество повторений, которое сделал;
- через 6-7 минут можно выполнить еще один такой же подход.
- отдыхаешь 3-4 дня и можно повторить тренировку;
- задача на следующей тренировке в рабочем подходе сделать минимум на одно повторение больше, чем на предыдущей тренировке, без нарушения техники выполнения!
ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК.
Именно так надо прогрессировать правильно, а не долбить отжимания каждый день по 10 подходов!
❗️С применением дополнительных весов или использованием железа, тренировочная схема будет совсем другая.
За пользу и труд ❤️
ВСЕМ ПРОГРЕСС 🔥