Что делать, если плохое настроение хочется заесть порцией мороженого или огромной пиццей? Как вовремя распознать рпп-симптомы и как справляться с пищевым расстройством? Расскажем в статье!
Что такое эмоциональное переедание?
Эмоциональное или психологическое переедание — реакция на переживание, выраженная в нерациональном потреблении пищи
То есть человек с помощью еды пытается справиться с негативными эмоциями. Он стремится побаловать себя чем-то вкусным, чтобы заглушить стресс, усталость.
При этом он не ругает себя за переедание и не пытается избавиться от съеденного, как бывает при булимии. Он может почувствовать тяжесть и слегка пожурить себя за “срыв”, пообещает больше так не делать, но скорее всего ничего менять в поведении не будет.
Такой способ ухода от проблем, может привести к проблемам со здоровьем и психологическим трудностям. Иногда для решения этой проблемы необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Какие эмоции мы заедаем?
В основном заедаются негативные эмоции:
- печаль, апатия, грусть;
- хроническая усталость и стресс;
- неудовлетворенность жизнью;
- состояние неопределенности, тревоги;
- ощущение низкой самооценки;
- раздражительность;
- обида и разочарование;
- состояние прокрастинации.
Какие могут быть последствия?
Последствия для организма
Эмоциональное переедание может привести к развитию более выраженных нарушений питания, например булимии, которая требует лечения у психиатра.
Поедание огромного количества калорий приводит к развитию ожирения и связанных с ним болезней:
- метаболический синдром;
- диабет;
- артроз;
- боли в спине;
- варикоз;
- бесплодие;
- болезни сердца и сосудов.
Психогенное переедание ведет к снижению либидо вследствие гормонального дисбаланса.
Психологические последствия
Когда человек заедает проблему, ему на время становится легче, но проблема остается и опять приводит к перееданию. Теряется способность адекватно оценивать свои эмоции и справляться с трудными переживаниями.
Так как эмоции заглушаются едой, формируется зависимость. В жизнь человека незаметно входит апатия, он перестает испытывать положительные эмоции.
Как перестать заедать стресс?
- Признаться себе в том, что эмоциональное переедание имеет место быть;
- Определить, какие внешние события запускают желание психогенной еды, записать их;
- Признать у себя наличие отрицательных эмоций и найти способ их выражать, а не подавлять едой;
- Разделять по ощущениям голод тела (он ощущается именно в теле и убирается любой едой) от психологического желания еды (проявляется изменением эмоционального состояния и может “загаситься” только определенной едой, как правило высококалорийной и вредной).
- Иметь в запасе варианты психо-экологичного выхода из стресса и усталости: фитнес, разговор, чтение, прогулка, хобби;
- Отладить сон и режим дня для выравнивания баланса гормонов;
- Изучить правила осознанного питания.
Если переедание привело к появлению болезней тела, необходим комплексный подход, когда одновременно с пациентом работают психолог, психосоматолог, терапевт, эндокринолог, остеопат
06.07.2022 Артем Толоконин проведет семинар “Психосоматические причины избыточного и недостаточного веса”. Мероприятие только для членов Ассоциации Профессионалов Психосоматики.