Пост только для женщин!
Я углубилась в тему менструального цикла и дошло до того, что я стала определять фазу цикла у занимающихся во время онлайн занятий.
Тема, честно говоря, занудная и сложная. И я решила изложить её простым доступным языком.
Итак, наш цикл длится от 21 до 35 дней. Чем старше, тем цикл короче. Весь цикл можно поделить на 5 фаз в зависимости от изменения уровня основных гормонов, которые оказывают влияние на организм.
1 фаза менструальная.
(3-7 дней)
Не самое лучшее время для аэробных, силовых тренировок. Балансы и новые упражнения тоже не зайдут. Противопоказаны перевернутые позы, а также положения, где таз выше плеч. Нельзя напрягать мышцы живота. Вакуум тоже не делаем. Зато наши мышцы становятся невероятно эластичными. Тянемся и расслабляемся! Это пойдет только на пользу и поможет снять болевой синдром.
2 фаза постменструальная
(6-8 дней)
Самое лучшее время для силовых, кардио и вообще любых тренировок. Настроение приподнятое, мы готовы свернуть горы! Используем эту неделю на полную мощь!
3 фаза овуляторная.
(2-3 дня)
Сбавляем обороты. В этот период легко получить травму. Поэтому переходим в средний темп.
4 фаза постовуляторная.
(6-9 дней)
Пошли перепады настроения, отечность, сил становится меньше. Но тренироваться нужно. Подойдут короткие интенсивные тренировки. Здесь мы можем использовать жир как топливо. А ещё с потом вывести лишнюю жидкость. А самое главное, что любые тренировки повысят нам настроение.
5 фаза предменструальная.
(3-5 дней)
Раздражительность, апатия, упадок сил. Набор веса в этот период это норма. Что касается занятий. Можете смело сказать вашему тренеру: "Я молодец что пришёл, все отстаньте от меня". В этот период можно вообще не заниматься.
Если прочитав, открыли для себя что-то новое, то поставьте, пожалуйста "+". Если нет "-".