Задумываясь над началом занятий спортом, вы наверняка планируете, когда включить в свой график фитнес: утром или вечером. Эти подсказки помогут вам найти время, идеальное именно для вас!
Если говорить откровенно, то оптимальное время для спортивных занятий – с 12 до 18 часов. Если вы имеете возможность в этот период посетить фитнес-зал или сделать пробежку, тренировка принесет максимум пользы. Но это доступно только домохозяйкам и тем счастливицам, у которых спортивный зал находится рядом с офисом.
А что делать остальным?
Выбор времени для тренировки зависит от вашего режима и биоритмов. Именно это надо учитывать в первую очередь.
Итак, занятия с утра подойдут вам, если:
- Вы – «жаворонок»: легко встаете с утра и чувствуете себя бодро.
- Активное утро настраивает вас на активный день: после тренировки у вас нет состояния усталости и разбитости.
- Вы успеваете не спеша собраться на работу.
- По вечерам у вас, как правило, запланированы вечеринки или встречи с друзьями, так что времени на спорт не остается.
Занятия вечером подойдут вам, если:
- Вы – «сова»: уснуть раньше 23 часов у вас не получается при всем вашем желании.
- Физическая нагрузка вечером не бодрит, а наоборот, расслабляет вас.
- Утром вы, как правило, сонны и неактивны, ваш организм «просыпается» ближе к обеду.
- Вечером у вас есть соблазн съесть что-то вкусненькое, но тренировки отбивают аппетит.
Особенности утренних спортивных занятий
Утренние тренировки не должны быть слишком интенсивными, лучше, чтобы они включали в себя упражнения на растяжку.
Включите в комплекс упражнения на кардионагрузку: бег, прыжки, наклоны и т. д.
Утренние занятия спортом благоприятны потому, что «запустив» свой организм, вы сожжете в течение дня больше калорий.
На протяжении 20 минут после тренировки не рекомендуется есть, а после этого времени желательно съесть белковую пищу: мясо, рыбу, яйца.
Особенности вечерних занятий спортом
Если вы предпочитаете бег, то тренировка должна занимать не менее 40 минут, но не каждый день, а 3 раза в неделю: это оптимальный график для того, чтобы дать организму достаточную нагрузку, но не переусердствовать.
Вечером вы можете включить в занятия побольше силовых нагрузок, которые сжигают жир.
Старайтесь после тренировки ничего не есть или ограничиться легким овощным блюдом, фруктами или кефиром.
Ну и напоследок…
Знаете ли вы, что идеальный день для начала тренировок – четверг? По наблюдениям тренеров, люди, которые начинали заниматься спортом с четверга, реже забрасывали тренировки, чем те, кто начинал «новую жизнь» с понедельника.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.