Знаете ли вы, что мышщы можно накачать выполняя всего несколько упражнений? Они называются "базовые упражения". То есть когда в работу включаются много мышщ и соответственно можно не качать их изолировано. Этот материал о том, как набрать мышечную массу с помощью базовых упражнений.Сы рассмотрим как со своим весом, так и с дополнительным.
Отжимания
Если вы новичок и только начали заниматься спортом, советую сразу начинать с отжиманий. Здесь ничего не требуется, просто руки и пол и для начала это отличное упражнения для проработки грудных, трицепса, плеч. Стоит отжтматься регулярно по небольшому количеству раз и вы увидите результаты.
Подтгяивания на турнике
На турнике можно прорабатывать следущие мышщы:спина, бицепс, трапециевидные, грудь, мышщы предплечья и дельтовидные. Турник даёт нам развивать многие мышщы и по праву считается одним из лучших снарядом для накачки мышщ.
Становая тяга
Становая тяга-базовое упражнение, обычно выполняемое штангой, но также можно использовать гантели или гирю.
Становая тяга со штангой — важнейшее из пяти базовых упражнений. Польза становой тяги заключается в том, что она развивает как крупные, так и мелкие мышцы тела. Кроме этого (при работе с большим весом) повышается уровень тестостерона и укрепляется центральная нервная система.
Приседания (со штангой)
Приседания со штангой-одно из пяти базовых многосуставных упражнений. При выполнении приседаний в работу включаются вся нижняя часть тела-начиная от мышщ ягодиц и бедер, заканчивая икрами, а также мускулатура корпуса, брюшного пресса и нижней части спины. Советуем выполнять это упражнение, так как ноги-это наш фундамент.
Жим лежа (гантелями или со штангой)
Жим штанги или же гантелей лежа-одно из самых любимых упражнений посетителей зала. Каждый хочет пожать "сотку" :). Также является соревновательным упражнением в пауэрлифтинге. Жим штанги лежа – главное базовое упражнение для силы и массы мышц груди и всех жимовых мышц – трицепсов, дельтовидных мышц.
