Все говорят о важности наполнения ресурсом, о ресурсном состоянии, но мало кто объясняет как это на практике. Поспать? Поесть? Или как вообще? Давай разбираться)
На самом деле, наполнение ресурсом является очень индивидуальной вещью.
Простой пример:
- экстраверт наполняется ресурсом, когда общается с людьми, ходит на парные танцы и коллективные игры/квесты;
- интроверт же наполняется в уединении, читая книгу, смотря сериальчик, медитируя
(к слову, страх общения и социальных контактов и интровертность вообще не одно и то же, но об этом мы поговорим в другую субботу)
Поэтому тебе самой важно понять что для тебя является ресурсным состоянием и какие процессы этот ресурс восполняют.
Для начала посмотри на шкалу ресурса на картинке и определи для себя где находишься ты. Просто интуитивно почувствуй, без анализа и включения головы в этот процесс. Напиши цифру в комментариях.
1️⃣А теперь ответь себе на вопросы. Письменно или проговаривая вслух - это обязательная часть работы.
Что ты любишь делать? В какие моменты тебе хорошо?
Чем ты занималась в тот момент когда тебе было хорошо?
Как это “хорошо” ощущается в теле?
Какие чувства в этот момент в тебе пробуждались?
Какие мысли посещали тебя в этом состоянии?
Например,
- я люблю ухаживать за растениями;
мне было хорошо, когда я поливала цветы, стоящие на окне;
- мое тело было расслаблено, я двигалась плавно и неторопливо;
- я была расслаблена, из окна светило солнце, мне было тепло, уютно и спокойно, я чувствовала радость и умиротворение;
- я не фиксировалась на мыслях, я наблюдала красоту цветов, наслаждалась солнцем и легким летним ветром, я была в состоянии здесь и сейчас и мои мысли лишь фиксировали происходящее в моменте
Описание моего утра получилось чуть более живописным, чем нужно было для примера, но суть, я думаю, ты уловила.
Опиши минимум 3 ситуации по вопросам выше.
2️⃣А теперь вторая часть задания!
Напиши по 5 пунктов приятных для тебя вещей на каждый пункт:
- Обоняние
Что тебе нравится из запахов?
Аромат кофе или цитрусов;
запах моря или травы после дождя;
булочки с корицей или сытного ужина;
сладкие, свежие, а может, терпкие ароматы духов
и т.д.
- Вкус
Какие вкусы доставляют тебе удовольствие?
Может таящий во рту шоколад?
Или освежающая прохлада свежего огурца?
Яблоко или только что пожаренный стейк?
- Зрение
На что ты любишь смотреть?
Какие цвета тебе приятно видеть вокруг себя?
Яркие или приглушенные?
Уютнее в светлом интерьере или обволакивающем темном?
На что ты любишь смотреть? На закат или сумерки, на горы или леса, на искрящуюся водную гладь или огромные клубящиеся облака на прозрачно-синем небе?
- Слух
Какие звуки тебе приятны?
Шум волн, пение птиц или шорох листвы?
Какую музыку ты любишь? Рок? Поп? Может, классику? А какую? Фортепиано, скрипку или гитарные переливы?
А может, тебе приятнее побыть в полной тишине?
- Осязание
К чему тебе нравится прикасаться? Мех? Шелк? Или вон тот пушистый вязаный свитер тебе приятнее всего перебирать между пальцев?
Нравится ли тебе гладить домашнее животное?
А может, ты любишь объятия? Прикосновение чьих-то рук к твоей коже? Или любишь прикасаться сама?
Прописав все ответы ты получишь свой собственный, индивидуальный, список наслаждения и наполнения ресурсом. Обращайся к нему всегда, когда тебе нужно восстановить и гармонизировать свое состояние.
3️⃣А теперь третий, самый важный пункт!
Ты же знаешь мое главное правило:
Мысль без действия не работает!
Каждые выходные, начиная с этих, тебе нужно выбирать что-то из этого списка и осознанно проживать. Чаще можно, реже нельзя.
Осознанно - это с полной концентрацией и абсолютным погружением в процесс. Не достаточно погладить кошку, сидящую на коленях. Прикрой глаза, переведи фокус внимания на ощущения на кончиках пальцев, почувствуй тепло тела своей любимицы, как волоски ее шерсти скользят по твоей ладони, почувстуй как рука скользит по изгибам ее тела и ощути вибрацию от ее довольного урчания. Это буквально медитативный процесс, проживи его полность.
А затем опиши по первой части задания свои ощущения, чувства, мысли. Ты очень многое о себе узнаешь! Не упусти эту возможность.
Расскажи в комментариях о твоих способах наполнения ресурсом. Возможно, кто-то вдохновиться твоим примером)
#ресурсность #наполненность #ресурсное состояние #как наполнить себя ресурсом #что такое ресурсное состояние