КУШАНЬЯ
Для эффективной работы мозга, ему необходимо качественное питание.
Улучшения состояния мозга:
1. Ягоды:
Черника, ежевика малина - флавоноиды для улучшения работы мозга.
Можно употреблять 2 порции в неделю. Улучшиться память.
Сушеные и замороженные ягоды сохраняют свои свойства. Так что их можно употреблять в любое время года.
2. Орехи:
Любой орех полезен для нашего мозга. Благодаря наличию в них жирных кислот (ОМЕГИ-3) мы сильно поможем нашему мозгу.
Благодаря теаиму и магнию потребление орехов может улучшить работу нашего мозга.
Они - источник цинка, калия, магния, железа и фосфора.
Бразильские орехи.
Являются источником селена.
Снижают утомляемость и улучшают самочувствие мозга.
Грецкие орехи - по сумме положительных факторов они самые полезные. Рекомендация - в день съедать 30-50 грамм.
КАКИЕ БЛЮДА С ОРЕХАМИ МОЖНО КУШАТЬ:
"Лобио" с грецким орехом, коктейль из фруктов и орехов, печенье с орехами и другие.
РЫБА.
Особенно семга и форель. Особенно жирная рыба из семейства лососевых. В ней много ОМЕГИ-3. Регулярно ешьте рыбу - меньше шансов в пожилом возрасте страдать маразмом.
КУРКУМА - помогает мозгу создавать новые нейронные связи. Улучшает работу нашего мозга. А также снижает риск заболеть старческой деменцией.
ТОМАТЫ. Помидоры содержат каратиноиды. Являются очень мощными антиоксидантами, которые защищают клетки нашего мозга от повреждений свободными радикалами.
БРОККОЛИ. В ней много витамина "К", который очень полезен для работы нашего мозга.
Чего не надо кушать:
Надо меньше есть сахар. Он вреден для мозга.
Также надо избавиться от мучного.
Перекусы. Не здоровая еда. Сюда же относятся чипсы, снэки.
Обилие сладкой и мучной пищи ухудшает состояние мозга.
Лучше съесть немного овощей и фруктов.
ОТДЫХ И СОН
Недосып.
Иммунитет значительно снижается. Надо всегда высыпаться. Это будет поддерживать нервную систему в здоровом состоянии. Восстановление мозгового гомеостаза активизируются процессы восстановления клеток. Во время медленной фазы сна происходит переработка и запоминание полученной за день информации. Во время быстрой фазы восстанавливается эмоциональное состояние и кратковременная память.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Каждодневное нахождение в закрытых бетонных коробках и пренебрежение физической активностью приводит к нарушениям метаболизма в клетках.
Лишний вес. Необходимо избавиться от лишнего веса. От этого веса усталость, утомляемость.
НЕДОСТАТОК УМСТВЕННЫХ НАГРУЗОК
Должна быть постоянная нагрузка на мозг.
Чтение всевозможной литературы.
Посещение театров, выставок т.п.
Активное социальное общение.
Надо постоянно читать. Так мозгу будет легче образовывать новые нейронные связи, проще приспосабливаться к новым условиям жизни.
Можно осваивать любые новые навыки и знания.
Программирование, изучение иностранных языков. Например генералиссимус Суворов изучал языки во время каждодневных пробежек. Так он изучил несколько европейских языков.
Расширение кругозора - путешествия, знакомство с иными цивилизациями, культурами.
Стимуляция чувственного восприятия.
Стимуляция памяти.
Стимуляция моторики.
Развитие речи.
Мед препараты - ноотропы.
Взаимосвязь органов человека и мозга.
Здоровое состояние сердечно-сосудистой системы, легких, ЖКТ имеет большое значение для эффективного функционирования мозга.
Помимо физической активности, полноценного отдыха и здорового питания, необходимо каждый день находиться на открытом воздухе.
ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ.
КУРКУМА - помогает мозгу создавать новые нейронные связи. Доклинические исследования показали, что он обладает различными антиоксидантными, нейропротекторными, противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами.
ноотропы - лекарственные средства, предназначенные для оказания специфического воздействия на высшие психические функции. Ноотропил оказывает влияние на центральную нервную систему различными путями: изменением скорости распространения возбуждения в головном мозге, улучшая метаболические процессы в нервных клетках; улучшая микроциркуляцию, воздействуя на реологические характеристики крови и не вызывая сосудорасширяющего действия.
деменция - это распад психических функций, происходящий в результатезаболевания или повреждения головного мозга после завершенияего созревания.
#улучшение мозга #мозг #здоровье #ЗОЖ #владимиргоц