До 40 лет у меня было 20 кг лишнего жира, и я предприняла первую попытку радикально похудеть с помощью низкоуглеводной диеты и кардиотренировок.
Два дня в неделю я самостоятельно занималась в тренажерном зале, правда не очень интенсивно. А еще 2 дня ходила на бокс, и там мы бесились как ненормальные. Расход энергии был огромный, чему я была очень рада.
Вскоре занятия дали плоды: вес начал таять. Но жир на ногах уходил не ровными слоями, а становился рыхлым, как снег весной. Ноги начали выглядеть безобразно. Жировая прослойка стала дряблой и неровной, она тряслась при каждом движении и не подтягивалась.
После нескольких лет изучения анатомии и физиологии я уже понимаю, в чем была моя ошибка. И позже исправила ее (расскажу потом). Сначала объясню биологическую причину.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если сейчас вы только «собираете себя по частям».
Перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Из чего состоит «рыхлый» жир при похудении
Живая клетка представляет собой наполненный жидкостью шарик, а скопление клеток (как жировых, так и любых других) – это полужидкая масса. Она не способна держать форму самостоятельно. Чтобы клетки могли выстраиваться в определенном порядке, взаимодействовать между собой и формировать органы, они строят вокруг себя коллагеновый каркас – внеклеточный матрикс.
Матрикс – это такая авоська из коллагеновых нитей, наполненная живыми клетками. Жировая ткань под микроскопом выглядит примерно так же. Она может быть тугой, набитой, а может быть наполовину «сдувшейся» и дряблой. В этом причина провисания жировых складок и образования некрасивых дряблых участков после похудения.
Как убрать дряблый жир при похудении
Важно не просто сжигать жир, а замещать его здоровой тканью – стимулировать рост капилляров и мышечных клеток, а так же расщепление поврежденных волокон, чтобы на их месте могли образоваться новые.
В молодом организме это идет спонтанно, поскольку ростовые процессы еще хорошо выражены. После 40 лет его надо всячески стимулировать. Нельзя просто ограничить калории, устроить себе любую «движуху» и ждать превращения в супермодель.
Что необходимо делать, чтобы при похудении получить подтянутое тело:
1. Пить больше воды, чтобы нормально шли обменные процессы и образовавшийся при расщеплении жиров «мусор» своевременно удалялся лимфатической системой.
2. Есть столько белков, сколько положено (1,5-2 г на 1 кг сухой массы тела). Помнить, что при похудении часть собственных белков тела расщепляется и используется повторно, а избыточное количество белка засоряет лимфатическую систему.
Смотрите здесь: Какие белковые продукты нужны, чтобы бороться с дряблостью тела
3. Есть продукты, богатые сенолитиками – веществами, очищающими организм от старых клеток. Это свежая капуста, редька, руккола, огурцы, клубника, черника, голубика, арония. Все в свежем виде.
4. Главное – качать мышцы. Это лучший способ омоложения тканей. Растущие мышцы не только заполняют тело и делают его упругим. Они обеспечивают так же усиленный рост капилляров, лучший напор для оттока лимфы, расщепление старых белков, укрепление сухожилий и связок.
Подробнее о мышцах - в статье Как восстановить дряблое тело
Как я подтянула кожу при похудении
Мой внешний вид полностью изменился, когда я взяла за основу мощные силовые тренировки и рост физической подготовки. Занятия боксом и вообще интенсивное кардио были на 3 года оставлены. Нарастив мышечную массу, я к ним вернулась – и уже совсем с другим результатом.
Чтобы получить красивое тело при похудении, очень важно все делать с умом. Не бросаться в очередную чудо-программу, а трезво оценить свои исходные данные, уровень метаболизма, генетически заданный тип фигуры, возраст и многое другое.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.