Тогда читай эту статью...
Всё просто! Голодайте!
У многих, сейчас возникла первая мысль... Нет! Это не для меня, я не могу отказываться от еды...
Спешу вас обрадовать, речь идёт о голоде, но не в прямом смысле этого слова, поэтому смотри и читай далее.
Почему периодически отказываться от пищи лучше, чем сидеть на диете.
Чем прерывистое голодание отличается от диеты?!
Прерывистое или интервальное голодание (Intermittent fasting, IF) — это чередование периодов голода и еды без ограничений. Например, вы можете есть в течение восьми часов и поститься следующие 16, чередовать сутки еды и сутки поста или есть пять дней, а два — голодать.
Главное отличие ИГ от диеты заключается в том, что в периоды еды вы можете выбрать всё, что захочется. Не нужно исключать любимые продукты, считать калории и отмерять порции. Также, в отличие от низкокалорийной диеты, вы не чувствуете слабости, и поэтому с лёгкостью можете придерживаться плана питания.
Можно ли похудеть с помощью голодания
Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения. Ведь если резко сократить рацион, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а когда получит доступ к еде, начнёт усиленно копить жир.
Этот механизм заставляет людей набирать вес после любых строгих диет, но когда дело доходит до прерывистого голодания, он не работает.
А именно, потому что, Раз метаболизм увеличен, а еды не поступает, надо тратить то, что лежало про запас, — расщеплять жиры и использовать их как топливо. А ещё во время ИГ организм, использует жиры как топливо и энергию .
Откуда берётся энергия, если вы голодаете
Есть два основных источника энергии — углеводы и жиры. Практически всегда они могут заменять друг друга. Есть углеводы — превратим их в энергию, много углеводов — переведём их в жир про запас, нет углеводов — используем жир из запасов. Но есть исключения.
Мозг не может использовать жиры: ему нужна только глюкоза из углеводов. Поскольку мозг — самое ценное, что у нас есть, во время голодания он съедает всю глюкозу, которая лежала про запас в виде гликогена, а потом заставляет печень перерабатывать жирные кислоты на кетоновые тела — альтернативный источник энергии.
А в это время остальной организм усиленно (помните про увеличенный метаболизм?) подъедает жирные кислоты, которые достал из ваших жировых клеток.
Как голодание влияет на мышцы
Отсутствие пищи ускоряет аутофагию мышцы сохраняет, поэтому вы не только худеете, но и сохраняете пропорции красивого не плоского тела.
Во-первых, период без пищи длится слишком мало. Расщепление мышечного белка начинается только через 60 часов голода, а кратковременное голодание, как правило, длится не более 24.
Похудение без потери мышц — не единственный плюс прерывистого голодания. Большинство фанатов ИГ выбирают такой режим питания из-за пользы для здоровья. Читайте другие мои статьи,как голодание влияет на мозг и другие органы, какую схему выбрать и с чего стоит начать. И обязательно подпишись, чтобы не пропустить новые статьи, которые я публикую какждый день!
Буду очень признательна тебе за лайк и подписку!