Предстоящие роды потребуют от будущей мамы огромных физических затрат. К этому следует готовиться заранее. Не отказывайтесь от специальной гимнастики, но предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом.
Вот какие упражнения рекомендует врач -гинеколог Р. Равич в первой половине беременности. Цель данных упражнений - подготовить организм к родам.
1) Лежа на коврике на полу, медленно и ритмично по очереди подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги. Потом делайте «велосипед» (избегайте резких движений). Затем - отдых и расслабление.
2) Лежа на полу, подтяните колени, обхватив их руками, к груди. Старайтесь раздвинуть колени в стороны. Положите руки между коленей и сжимайте колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, потом расслабьтесь и спокойно подышите.
3) Встаньте прямо, вдохните, поднимитесь на носки и присядьте на корточки, опираясь руками о стул или стену, медленно выдыхая. Вдыхая, раздвиньте колени, находясь на корточках; выдыхая, соедините их. Повторите несколько раз. Потом, лежа или сидя, расслабьтесь и подышите спокойно.
4) Встаньте прямо, положите руки на бедра. Наклонитесь и проделайте медленное вращение туловищем. Расслабьтесь и спокойно подышите.
5) Встаньте на четвереньки, расставив руки и ноги. Опустите голову и выгните спину, как кошка, затем поднимите голову и прогнитесь, как собачка, приподняв кверху ягодицы. Повторите несколько раз.
6) Сядьте на пол, скрестив вытянутые ноги. Положите руки на колени и слегка давите на них, приподнимайте колени, преодолевая сопротивление рук.
7) Встаньте на четвереньки и походите вперед -назад, упираясь локтями в пол с стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и спокойно подышите. Можно расслабиться и не ложась на пол, а оставаясь на четвереньках: для этого положите голову на скрещенные руки и округлите спину.