Как правильно в отношениях выражать свое недовольство, не доводя ситуацию до скандалов?

Журавлева Татьяна, семейный психолог и консультант по отношениям.

Практически все проблемы пары происходят из-за неправильно выстроенной коммуникации. Бывает сложно изъяснить свои мысли в спокойное время, не говоря уже о конфликтных ситуациях. 

Как же выразить свое недовольство так, чтобы это не переросло в скандал? 

1. Понять, что с вами происходит? Что за чувства вы испытываете? Из-за чего это чувство?

Задайте перед разговором себе эти вопросы. 

Без этого понимания, вы не сможете объяснить партнеру, что с вами происходит, а он не сможет понять вас правильно.

2. Говорите о своих чувствах и мыслях через Я-сообщение.

То, что вы говорите должно быть понятно другому.

Чаще всего, то, что нас злит и обижает, партнер не делает это из мотива вызвать именно такую реакцию у вас, но это все же вызывает у нас такие чувства. Если о них не сказать – он не поймет вашу реакцию на его действие.

И сделать это лучше всего через «Я-сообщение».

Например, не ты меня раздражаешь, своим опозданием! 

А я чувствую раздражение, когда кто-то опаздывает. Тут понятны и ваши чувства, и какое именно поведение вызывает у вас эти чувства. При этом, вы не обвинили своего партнера в том, что это он виноват, что у вас такие чувства. 

3. Интересуйтесь сами партнером, а не додумайте за него.

А что он имел в виду, когда говорил так? А что он хотел? А что он чувствовал? Зачем он так сделал?

Но важно не начать обвинять, обесценивать и высмеивать то, что вам отвечает партнер! Иначе, он просто больше вам не откроется, и будет также реагировать на ваши откровения. 

4. Не вступайте с партнером в борьбу или соревнования.

Важно не только высказаться и выслушать партнера, но и принять, то, что вам сказали. На этом этапе, очень часто происходит «перетягивание каната на себя»: «это ты устал, да я вот с утра до ночи работаю и еще больше устаю!», «это тебя расстраивают опоздания, а я вообще бешусь, когда меня не слушают». 

Помните, вы не друг против друга, а вместе против проблемы! 

5. Не оскорбляйте друг друга.

6. Не обобщайте. Часто в ссорах произносятся такие фразы: «Да ты никогда не обращаешь на меня внимание!» 

7. Не сравнивайте партера ни с кем, даже с собой. 

8. Поверьте и примите чувства партнера, они также важны, как и ваши и вместе найдите решение этой проблемы.

ссылка на статью

https://news.ru/society/rossijskim-param-rasskazali-kak-vyrazhat-nedovolstvo-i-ne-skandalit/