Марафон похудения 25 дней: Знакомство

Заходишь в Яндекс.Дзен, открываешь чистый лист и думаешь, чтобы такого написать. Первым делом видишь вопрос от Дзена: "Что нового?". Задумаешься, что же нового?

Из нового только: два ребенка младше 4 в плюсе, 15кг после их рождения в плюсе, привычка спать по 5-6 часов, просыпаясь по несколько раз, в плюсе, время на себя в минусе, самооценка в минусе. Вот, что нового.Из старого же - постоянные обещания: "Вот сейчас я возьмусь за себя и .....".

В моем случае это всегда одно и то же: похудею и займусь организацией ЗОЖ для себя и своей семьи. Обещания обещаниями, но по итогу, после почти 5 лет в браке и двоих детей, страшно смотреть на себя в зеркало, вечный забег, кто быстрее я или камера, и строгая цензура на фотографии мужа и друзей для Инстаграма (*запрещенная в РФ социальная сеть, признанная экстремистской). И вот наконец-то кто-то делает фото, и ты видишь себя со стороны: второй подбородок, ляяяяяхи-бляхи, жирные сосиски-руки, про попу и ноги даже страшно думать, и приходит осознание - пора что-то менять.

Я хочу фотографии со своими детьми, хочу, чтобы они помнили меня, как ловкую легкую маму, которая весело бегала с ними на площадке, каталась на велосипеде, могла подхватить и закружить в танце, а не маму-слониху, кричащую со скамейки.

Момент озарения. Пинок под попу. Мотивация.

Длинное получилось вступление к моему дневнику-похудейке. Без дневника никак, ведь мне требуется мотивация и отслеживание успехов. Завтра останется 25 дней до начала нашего отпуска, что значит, что откладывать дальше нельзя.Запускаю проект преображения самой себя любимой.

Начало: 13.07.2022

Первый чек-поинт: 07.08.2022

Вес на начало личного челленжа: 65,7 кг

Обхват талии/бедер/ноги/руки: 80/104/50/31см

Цели:

07.08.2022 - 61кг

13.09.2022 - 57кг

13.10.2022 - 53кг: 67/97/43/27см

Мечта - закрепить и стабилизировать, а далее поддерживать вес в 53-55кг всегда.Мечтать не вредно? Полезно, а еще полезнее действовать.

В чем состоит мой челлендж на следующие 25 дней?

1. Стараться заменять вредности на полезности. Контролировать размер порции и состав приемов пищи (правило четвертей тарелки).

2. Пить воду, установить необходимое количество, и стараться не забывать.

3. Уменьшить количество потребляемого сладкого и мучного. Не покупать тортики-печеньки-вредняшки в течение 25 дней.

4. Не покупать готовую еду и фастфуд. Больше готовить дома, чтобы контролировать ингредиенты и размеры порций.

5. Вести дневник питания, чтобы анализировать и мотивировать себя.

6. Делать 20 минутную тренировку на определенные группы мышц + 30 минутную тренировку йога-растяжка.

7. Стараться не есть после 19.00, крайний дедлайн приема пищи - 20.00, и до 11.00-12.00 пить только воду. Попробуем интервальное голодание, чтобы запустить процесс.

8. Больше двигаться и гулять, ходить, плавать, подниматься по лестницам.

9. Взвешиваться я буду раз в три-четыре дня, замеры буду делать еще реже.

Здесь же буду также размещать свой рацион, успехи и трудности, рецепты и чувства-мысли.

Кажется, что все просто и легко. Конечно же, проще простого. Похудеть и следить за собой это почти как бросить курить. «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз» (цитата Марка Твена).