Начнем с различных диет))
Это полный бред, не стоит себя морить голодом, потому что в итоге это срыв и соответственно набор)
Найдите для себя адекватное соотношение Кбжу и входите в него ежедневно, взвешивайте еду. Кстати, кушать можно все, но это должно быть в норме, не бойтесь сладкого, не бойтесь фастфуда, главное не злоупотреблять. И конечно стоит обратить внимание на тренировки в зале и кардио, обычная ходьба уже даст вам какой-то результат и активность, не стоит бояться углеводов и жиров, должно быть примерно 50% углеводов, 20% жиров и 30% белка от вашего общего калоража.
Интересный факт - от ходьбы худеют больше, чем от бега. С чем это связано? Все просто, есть 2 режима аэробный и анаэробный, при первом у вас нормальный пульс, который позволяет жечь калории, а при втором вы начинаете дышать, начинают сильнее работать органы и энергия тратиться на поддержание именно этих процессов (это я на простом языке объяснил). При беге примерно на 70% меньше калорий мы можем потратить. Вы скажете, а при беге я потею, это же мой жирок плавится!!! Нет - это просто вода, она потом возвращается и вес соответственно остается прежним)
Поэтому при совмещении тренировок и питания можно построить свое тело.
Кстати, прошу не отслеживать свой результат цифрами на весах, потому что вес может стоять из-за той же воды или набора мышечной массы, а визуально вы меняетесь. Делайте лучше фото до/после, желательно с одинаковым ракурсом и освещением.
Есть конечно исключения, гормональные сбои и так далее - это редкость, остальные люди могут спокойно худеть, кому-то немного тяжело, а кому-то полегче.
Жиросжигатели - это нерабочая вещь, множество научных исследований есть на эту тему) Получается это просто бизнес для кого-то не более того, возможно там есть какой-то эффект, но он настолько незначительный, что вы даже не почувствуете этот 0,01%
