Сегодня мы поговорим о ЛЮБИМОМ Витамине Д
Вот от такого я в шоке!
"Отпуск на море не поможет при длительном дефиците витамина Д!"
Почему?
Для образования витамина D в поверхностном слое кожи нужно, чтобы солнечный свет падал на кожу под определённым углом. Такое расположение светила в наших широтах отмечается только весной и летом, с 10:00 до 15:00, по другим данным — с 12:00 до 16:00.
Как раз такое излучение опасно тем, что вызывает фотодерматозы, ускоряет старение кожи, повышает риск онкологических заболеваний кожи, поэтому рекомендуется пользоваться солнцезащитными кремами. К сожалению, такие косметические средства блокируют образование витамина D в коже, соответственно человек, даже находясь под палящим летним солнцем, всё равно будет испытывать нехватку витамина D. Большинство же взрослых людей и вовсе избегают нахождение на открытом воздухе в эти часы, повышая риск развития недостатка вит. D.
Основная функция витамина Д - участие в регуляции минерального обмена, а также контроль за делением клеток, повышение активности клеток иммунной системы, оказывает противовоспалительный эффект.
Источники Витамина Д
Для обеспечения дозы в 800МЕ в сутки необходимо съесть: 100 г дикого лосося; 400-800 г фермерского лосося; 2 ст.ложки чистого рыбьего жира; 2 кг сыра; 40 яичных желтков.
Тормозят усвоение!
Ожирение, проблемы с печенью, желчным, почками,
флорой, генетический полиморфизм гена рецептора
витамина Д (VDR), дефицит ко-факторов будут тормозить
процесс.
Дозировки:
● Лицам в возрасте 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки.
● Лицам старше 50 лет рекомендуется получать не менее 800-1000 МЕ витамина D в сутки.
● Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать не менее 800-1200 МЕ витамина D в сутки.
ЭТИ ДОЗИРОВКИ ПОДХОДЯТ ТЕМ, У КОГО НЕТ
ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Д!
При приеме витамина Д необходимо ежедневно
принимать 400-800мг магния.
Признаки дефицита:
* ломкость костей,
*мышечная слабость,
*снижение памяти,
*бессонница,
* частые вирусные и бактериальные заболевания,
*кариес,
*сложности с вынашиванием плода.
Источники витамина: жирная дикая рыба, икра, морепродукты, яйца, молочные продукты, грибы
