-------------------------------------------
ТРЕНИНГ ДЛЯ ГЛАЗ» - отличный способ сохранить зрение
Я предлагаю вашему вниманию статью Сергея Вербина - специалиста по ЗОЖ, автору более 100 научных работ и статей.Он предлагает простой,эффективный способ сохранения зрения. Это хороший способ в капилку методов ЗОЖ.
Наши глаза работают благодаря мышцам.
Почему бы не поддерживать их в хорошей форме?
Примечание для читателей:
Информация, содержащаяся в этой статье, является лишь рекомендацией и не может заменить регулярные осмотры и лечение, проводимые офтальмологами. Читатели, имеющие серьезные проблемы со здоровьем должны проконсультироваться у врача перед началом любой программы упражнений.
Введение
Все мы знаем о пользе регулярных занятий спортом. Каждый день публикуются новые исследования, доказывающие, что упражнения – это одна из главных составляющих здорового образа жизни -ЗОЖ.
Последние исследования показали, что упражнения могут улучшить наше зрение и снизить риск заболеваний глаз.
С тех пор как была написана книга «Как улучшить свое зрение» (сегодня она издана на 5-ти языках), стало ясно, сколько людей улучшили свое зрение при помощи упражнений и техник расслабления.
Среди занимающихся улучшением зрения: звезды бейсбола и претенденты на олимпийское золото, профессора, студенты, ученые, пилоты, писатели, врачи, инструкторы йоги, адвокаты, работники здравоохранения и многие другие.
В этой статье я расскажу о простых, но очень действенных упражнениях, которые вы можете внести в график ваших дел. Они не займут много времени, но принесут вам ощутимые результаты.
«Тренинг для глаз» должен стать составной частью любой оздоровляющей программы.
Плохое зрение – это просто результат старения?
Я встречал 70-80-ти летних людей, которые сохранили свое зрение в течение всей своей жизни и никогда не носили очки. Первый вопрос, который я задавал им - как вам это удалось?
Большинство из них считало, что у них сохранилось хорошее зрение благодаря тому, что они делали упражнения на фокусирование глаз в течение своей жизни и, особенно, когда им было за 50- лет.
Они добавляли, что продолжают уделять внимание способности глаз фокусироваться от близкого к дальнему. Все они упоминали это упражнение, и я включил его в качестве основного.
Насколько важны упражнения?
В зрелом возрасте самое время заняться мышцами. Тело сохраняет минимальное количество мускулов, необходимое для выполнения ежедневных функций. Поразительно, как быстро уменьшается мускульная масса, как только человек перестает заниматься спортом.
Исследования говорят о том, что, когда вы перестаете заниматься спортом, через 3 – 6 недель потери мускульной массы сравнимы с состоянием недвижимости после серьезных травм. Кажется, прошло так мало времени, но я понимаю насколько это верно, когда, устав или поленившись, я не бегаю или не занимаюсь поднятием тяжестей в течение пары недель. После этого мне требуется немало времени, чтобы достичь прежнего уровня.
Но если мы попробуем достичь прогресса слишком быстро, дело кончится болью в мускулах и полным истощением. Упражнения действуют на мускулы всеобъемлюще, вплоть до клеточного уровня. Количество капилляров и мышц возрастает по мере того, как вы их напрягаете. Без упражнений уменьшение количества капилляров можно заметить через несколько дней. Но поразительно то, что если человек продолжает заниматься, в его организме могут происходить положительные изменения, несмотря на возраст.
Занятия аэробикой особенно полезны потому, что они увеличивают приток крови к голове и отдаляют процесс старения клеток мозга и нервных клеток. Упражнения помогают сохранять чувство равновесия, координацию движений, память и зрение людей независимо от возраста.
Можно сказать то, что хорошо для сердца, хорошо и для глаз. Умеренные занятия спортом, регулирование веса, малокалорийная и обезжиренная диета с преобладанием овощей и фруктов, отказ от курения могут значительно уменьшить риск болезней глаз и понизить вероятность болезней сердца.
Если вас еще не убедило то, что регулярные физические упражнения являются основой ЗОЖ, вы можете ознакомиться со свидетельствами участников наших исследований, которыми мы занимаемся уже 20 лет.
В этих исследованиях сравнивались показатели физического состояния спортсменов, которые продолжали заниматься, и показатели контрольной группы участников, прекративших занятия.
Результаты исследований показали, что даже старшие группы занимающихся, от 60 до 70 лет, способны достичь показателей молодых атлетов в отношении работы сердечно-сосудистой системы, а также быстроты реакции мозга и нервной системы.
Лучше поздно, чем никогда.
Что определяет здоровье? Возраст или потеря активности?
Эти вопросы задали ученые, которые пытаются понять, а как мы можем контролировать процесс старения. Недавно появились результаты новых исследований, утверждающие, что можно восстановить себя, начав заниматься физическими упражнениями в любом возрасте. Новейшие исследования с участием 80 и 90 летних людей, ведущих сидячий образ жизни, показали, что даже в этом возрасте они могут восстановить силу и гибкость, регулярно занимаясь по данной программе. Так что, надежда есть. Даже если вы на время отложили занятия физическими упражнениями, вы можете восполнить мускульную силу и гибкость. Вы можете добиться ощутимых результатов уже через 6 недель, но начинать надо прямо сейчас.
Та же динамика относится и к глазам
Также как мышцы во всем вашем теле, мышцы глаз сохраняют и развивают силу фокусирования при их тренировке. Чтобы сохранить хорошее зрение, надо фокусироваться на близких и далеких предметах.
При этом вы должны уметь быстро переключаться с ближнего предмета на дальний. Если вы не тренируетесь, то теряете способность четко фокусироваться. Например, если вы слишком увлекаетесь фокусировкой на близком расстоянии, вы скоро заметите, что далеко расположенные предметы становятся расплывчатыми. Если при чтении вы будете часто полагаться на очки, вы скоро поймете, что вы уже не можете читать без них.
Учимся фокусировке
У многих людей до начала занятий была близорукость или дальнозоркость, и они носили очки по 20- 50 лет…
Вначале полезно заняться восстановлением гибкости мышц глаз, чтобы лучше видеть далеко расположенные объекты. Затем проводится работа над поддержанием фокусирования, как вблизи, так и на расстоянии, включив упражнения по ближнему и далекому фокусированию в свою ежедневную деятельность.
Нам приходится много читать и работать на компьютере, поэтому надо так устроить свое рабочее место, чтобы фокусироваться на близкие и на далекие предметы, работая на компьютере или долго читая.
Делая ежедневно упражнения для глаз, можно быть в хорошей форме и не тратить на это лишнее время.
Если вы долго носили очки, то вам может показаться, что сначала ваши достижения ничтожно малы. Тем не менее, даже то, что вы остановили дальнейшее ухудшение, чрезвычайно важно.
Продолжив заниматься по программе «ТРЕНИНГ ДЛЯ ГЛАЗ», вы улучшите способность глаз фокусироваться, вам понадобятся уже не такие сильные очки, и уменьшится потребность их носить.