Креатин💊
Креатин – органическое соединение (азотсодержащая карбоновая кислота), которое встречается в организме позвоночных. Оно участвует в энергетическом обмене клеток, прежде всего в мышцах и тканях мозга.
В натуральных продуктах креатин содержится в рыбе и красном мясе. Кроме этого он выпускается в форме пищевых добавок. В основном используется спортсменами с целью повышения работоспособности в силовых тренировках, за счет чего в первую очередь увеличивается мышечная масса. Также призван помогать пожилым людям в борьбе с истощением мышц.
💉 Креатин для спортсменов
Для спортсменов которые занимаются силовыми видами спорта, такими как, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и тд, такая добавка, как креатин является незаменимым «бустером» в достижении их целей.
При приеме креатина, он накапливается у нас в организме и от уровня его повышения у спортсмена происходит:
1. Увеличение количества повторений в силовых упражнениях;
2. Улучшение атлетических показателей (поднимается энергетический уровень, повышается производительность, улучшаются адаптации к тренировочным нагрузкам);
3. Уменьшение потерь мышечной массы после операций;
4. Улучшение функции сердца при выполнении упражнений у людей с ишемической болезнью сердца;
5. Уменьшение риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
🦠 Так же, не мало важный эффект от креатина это задержка воды в мышцах. За счёт того что вода задерживается в организме, визуально вы становитесь более большим, а ваши мышцы смотрятся более наполнено. При отмене креатина, вода и вес набранный с добавкой, как правило, уходят.
То есть, приём креатина положительно влияет на нашу силу и силовую выносливость!
🧪 Какие виды креатина бывают и какой креатин принимать?
Самый популярный вид креатина - креатин моногидрат в порошке, без вкуса! Лучше принимать чистый креатин без вкусовых добавок, из за которых в одной порционной ложке уже не 5 грамм креатина, а условно 3.
Это самый доступный и «рабочий» вариант креатина, который я всегда советую при выборе данной добавки. Существует так же креатин в капсулах и даже в шипучих таблетках, но чаще всего такие варианты стоят гораздо дороже и принимать их приходится по несколько капсул за порцию, что не слишком удобно.
🧬 Как же стоит принимать креатин?
Запивать креатин стоит сладким соком, либо водой с сахаром, так он лучше умалится в организме.
Есть две основные схемы приема креатина:
❗️Без загрузки — эта схема подразумевает прием креатина в течение двух месяцев в дозировке 5-6 граммов ежедневно, с перерывом в 2-3 недели после курса для восстановления чувствительности к добавке;
❗️С загрузочной фазой — популярная схема, при которой принимается 20 граммов креатина в сутки (по 5 граммов 4 раза в день) в течение 4–6 дней. За это время мышцы полностью «нагружаются» креатином, после чего достаточно принимать поддерживающую дозировку — по 5 грамма в сутки. Уровень креатина в мышцах при этом будет оставаться высоким даже после 12 недель приема поддерживающей дозировки.
Нужна ли загрузка креатином — спорный вопрос. Существуют исследования, показывающие, что фаза загрузки совсем не обязательна, так как результаты после нее оказываются такие же, как после ежедневного приема 3 граммов добавки без загрузки.
‼️Часто схема с загрузкой становится причиной появления побочных эффектов. Выбирайте схему совместно со спортивным нутрициологом, основываясь на состоянии организма и на своих ощущениях после занятий спортом.
💉Является ли креатин допингом?
Креатин не является гормональным препаратом. После многочисленных дискуссий Международный Олимпийский комитет отказался внести креатин в список допинговых веществ. Это справедливое решение, поскольку действие креатина коренным образом отличается от действия гормонов.
Выводы:
1. Креатин помогает нам увеличить силу и силовую выносливость, НЕ являясь допингом!)
2. Даёт визуальную наполненность мышц делая человека массивнее.
3. Подходит для набора массы.
4. Имеет мало побочных эффектов, а в не больших дозировка добавка не даёт их в принципе.
#креатин #спортпит #фитнестренер #пауэрлифтинг
спорт