Так уж устроены женщины, что в любом возрасте, при любом состоянии здоровья и груза проблем, они стараются выглядеть привлекательно. Для этого они прилагают массу усилий – занимаются спортом, соблюдают изнуряющие диеты, но при этом не всегда добиваются желаемого результата.
Все дело в том, что они не всегда учитывают свой возраст. В разные периоды жизни представительницам прекрасного пола необходимо различное количество тех или иных питательных веществ, чтобы отлично себя чувствовать, иметь красивую кожу, волосы, а главное – быть бодрой и активной.
Питательные вещества, необходимые женскому организму
В любом возрасте в состав женского рациона должны входить продукты, являющиеся источниками:
- углеводов;
- белков;
- жиров.
Не менее важны витамины и минералы. Хотя они составляют незначительную часть рациона, недостаток некоторых их них может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний.
Зачем нам нужна вода?
Особое внимание уделите поддержанию водного баланса. Давайте вспомним, что наш организм состоит на 2/3 из воды. Потеря 10% жидкости может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Немалую часть жидкости мы получаем из пищи: супов, чая, сочных фруктов, но этого явно недостаточно для полноценной работы организма. Необходимо пить очищенную воду без газа, например, бутилированную «Старо-Мытищинскую».
О нормах потребления воды ведется много споров. Кто-то рекомендует пить не менее 2 литров в день, кто-то считает, что этого недостаточно. На самом деле, эта норма должна рассчитываться индивидуально, и может варьироваться от полутора до трех литров в сутки. Существует немало формул, по которым можно рассчитать свою дневную потребность. Предлагаем вам простейшую – умножьте свой вес на 31 (это женский коэффициент) и вы получите результат, который определяется в миллилитрах.
Как составить рацион?
Универсального меню, подходящего всем, не существует. При составлении рациона необходимо учесть ряд факторов:
- возраст;
- состояние здоровья;
- активность.
Если у вас есть хронические заболевания, не занимайтесь самодеятельностью – проконсультируйтесь по этому вопросу с лечащим врачом.
Для женщин активных, занимающихся спортом, в меню преобладает белковая пища, которая стимулирует наращивание мышечной массы и быстрый метаболизм.
Менее активным представительницам прекрасного пола, которым приходится много сидеть, долю углеводов и вредных жиров придется снизить. Это избавит от лишних килограммов и сантиметров на талии.
В ежедневном рационе женщин разного возраста должны присутствовать:
- овощи и фрукты;
- зерновые;
- молоко/кисломолочные продукты;
- продукты, содержащие белки;
- полезные жиры.
И, конечно, необходимо позаботиться о постоянном наличии качественной питьевой воды.
Но вернемся к питательным веществам, которые необходимы женщинам в разные периоды их жизни.
Взрослым женщинам и особенно будущим мамам необходимы:
- витамины B12, D4, D;
- жирные кислоты Омега-3;
- фолиевая кислота;
- железо;
- кальций.
У зрелых дам после менопаузы происходят серьезные гормональные изменения. Уже нет большой потребности в железе, зато необходимо увеличить уровень других элементов, которые в этом возрасте женщина теряет. Это:
- кальций;
- витамин B12;
- вода.
В данный период организм женщины требует больше жидкости, чем прежде. Это связано с возрастными изменениями в печени: она уже не может так же активно как в молодости выводить из организма токсины. Очищенная питьевая вода помогает ей лучше справляться с этой задачей. Важно учесть, что сигнал жажды с возрастом становится менее выраженным, поэтому женщины в элегантном возрасте пьют мало. Помните: даже если вы не испытываете жажды, через каждые 2-3 часа выпивайте стакан качественной питьевой воды.
____
Ставьте лайк и подписывайтесь на блог, впереди ещё много полезных публикаций! :)