Иногда инстинктивно может казаться, что то, что мы делаем, помогает нам справиться с тревогой, а на деле выходит наоборот – мы волнуемся ещё больше.
Клинический психолог, доктор психологии и автор книг по борьбе с тревожностью Э. Бойес, делится самыми популярными ошибками и что лучше делать вместо них.
Ошибка 1. Бесконечное придумывание выхода
Когда их что-то тревожит, многие люди пытаются придумать выход из тревожной ситуации. Особенно сообразительные, самостоятельные, умные люди могут пускаться в бесконечные руминации решения проблемы, но дело в том, что тревога может настолько затуманить наше сознание, что каким бы умным человек не был, длительное перебирание вариантов в голове может запутать ещё больше.
А если начинает казаться, что собственным рассуждениям нельзя доверять, то тревога только возрастает.
Вместо этого:
Создайте небольшой список вариантов решений, а не просто перебирайте в голове. Зачастую «растуманить» взгляд может помочь кто-то со стороны. Пусть в списке будут и те варианты, которые вызывают у вас тревогу. Со временем и взглядом со стороны, вы сможете выбрать подходящий вариант из списка.
Ошибка 2. Поиск идеального варианта
Зачастую хочется найти идеальный выход, у которого не будет вообще никаких недостатков и неудобств. Но в реальной жизни это маловероятно. Вы мучаете себя раздумьями, так как кажется, что рано или поздно такой вариант точно придёт в голову.
Вместо этого:
Напоминайте себе, что идеала обычно не существует, а попытки его найти только ещё больше разжигают тревожные ощущения. Люди несовершенны и абсолютно нормально принимать не совсем правильные решения.
Ошибка 3. Ставить жизнь на паузу
Кажется, что пока не решишь тревожащий вопрос, ничем другим заниматься просто невозможно. С точки зрения эволюции, это логично, что тревога полностью поглощает человека. Если бы человек не беспокоился о нападении хищника и не пытался его избежать, то наш вид бы просто не дожил до сегодняшних дней. Но в большинстве других случаев, погружение себя в тревогу не даёт никаких полезных плодов. Наоборот – тревожность будет только расти, расти и расти.
Вместо этого:
Продолжайте жить. Пытайтесь и дальше делать то, что важно для вас, поддерживайте отношения с близкими. Это немного отделит вас от проблемы, даст ресурс для успокоения, поддержку семьи и друзей, а вы сможете чувствовать себя компетентным полноценным человеком.
Ошибка 4. Критиковать себя за «чрезмерную» реакцию, если тревога была «зря»
Бывает, что мы испытываем тревогу в результате неправильного восприятия ситуации. Например, кажется, что человек разозлился на вас или отвергает вас, хочет бросить, но на самом деле, оказывается, это не так. В результате из-за своей ошибки вы можете почувствовать себя глупо.
Вместо этого:
Осознайте, что эмоции лишь сигнализируют что-то важное для нас. Хотеть ощущать заботу, поддержку, принятие – это нормально. Переживать из-за этого вполне естественно.
Ошибка 5. Думать, что жизнь была бы лучше без тревожности
Сама по себе тревожность никак не мешает жить (а даже призвана помогать человеку!). Перестав испытывать тревожность, вы не станете более идеальным человеком. Можно стремиться к своим целям, исполнять мечты и при этом продолжать иногда испытывать тревогу
Вместо этого:
Есть такая фраза «Дискомфорт – это плата за пропуск к осмысленной жизни». Осознав это, больше не нужно будет стремиться во что бы то ни стало полностью избавиться от ощущения тревожности и лишь тогда начать наполнять жизнь смыслом, достижениями, любовью, близкими отношениями, вдохновляющими событиями и всем тем, что вы сами себе желаете.
Источник: "5 Things Almost Everyone Gets Wrong About Managing Anxiety"
Меня многие рекомендации заставили иначе взглянуть на собственную тревожность. А вас? Какую из ошибок чаще всего совершаете?
Если статья понравилась, поставьте палец вверх! Также жду вас в гости в своём телеграме, а рыжий кот Марс – в своём :-) И подписывайтесь на «Время психологии», если ещё не подписаны!