Специалисты выяснили, что мы сами в какой-то степени опережением уровень своего счастья.
Можно ли научиться быть счастливым?
Еще в 2014 году группа психологов решила провести эксперимент. Они предложили нескольким тысячам студентов научиться быть счастливыми, просто немного изменив свой образ жизни.
На протяжении восьми недель испытуемые следовали указаниям специалистов, а после рассказали об изменении своего состояния. Оказалось, что почти у всех добровольцев наблюдалось снижение стресса, избавление от чувства грусти, одиночества, гнева и страха.
Податливость счастья
Пос львам процессора психологии Йельского университета Лори Сантос, существуетзаблуждение, что «счастье встроено и что мы не можем никак на него повлиять». Однако это не совсем так. На самом деле 50 процентов вашего счастья определяется генами, 10 процентов — жизненными обстоятельствами, а 40 процентов зависит от повседневной деятельности. Поэтому можно сказать, что часть счастья все же находится под контролем.
Еще одно распространенное заблуждение — сравнивать счастье с постоянной радостью, отметила Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Большого научного центра Беркли. По ее словам, счастье означает и принятие негативного опыта, и навыки проработки, и использование опыта для исправления ошибок в будущем.
Как сделать себя счастливее, согласно науке?
Существует всего пять привычек, которые могут сделать вас заметно счастливее, а именно:
- Крепкие социальные связи. Согласно исследованиям, хорошие отношения с друзьями, с семьей, коллегами и знакомыми считаются одним из основных факторов, делающих людей счастливыми. Кроме того, социально активные люди и психически, и физически более здоровые, чем социально пассивные.
- Доброта к окружающим. Также выяснилось, что люди, которые жертвуют деньги на благотворительность или другими способами помогают окружающим, чувствуют себя лучше и счастливее, чем те, кто этого не делает.
- Выражение благодарности. Эту практику предложил директор Центра позитивной психологии при Пенсильванском университете Мартин Селигман. По его словам, записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, делает человека счастливее и снижает депрессивные симптомы.
- Внимательность. Не менее важно научиться фокусировать свое внимание на настоящем, а не на прошлом, и распознавать свои эмоции.
- Самосострадание. Это один из самых сложных для воплощения пунктов. Многие люди привыкли к самокритике и самонаказанию особенно во время неудач. Однако именно это зачастую мешает достигать целей.