Сейчас многие люди активно читают психологическую литературу, статьи, смотрят видео. Каждый из нас ищет свои ответы на вопросы. Каждый старается помочь себе или своим близким.
Часто бывает, что к психологу обратиться просто необходимо. Но есть ситуации, с которыми можно справиться без помощи психолога.
Какие же это ситуации?
Давайте позовем на помощь девушку Киру и ее партнера, Аркадия, вымышленных персонажей.
Предположим, что они живут вместе 2 года. И оба чувствуют, что в их отношениях не все так гладко.
Можно пойти вместе на психотерапию. А можно для начала попробовать поговорить друг с другом.
Но... Кира и Аркадий уже пробовали разговаривать. И чем больше они говорили, тем больше заходили в тупик. Почему? Потому что разговаривали они (как и многие из нас), рассказывая партнеру что он(а) сделал неправильно. Использовали в своих обращениях друг к другу выражения типа: "Ты меня не понимаешь", "Я сто раз тебе говорил(а)", "Сколько можно просить, мог(ла) бы уже сам(а) догадаться" и т.п.
Вся беда в том, что такие фразы звучат обвиняюще. И партнер в ответ на них будет злиться, обижаться, стыдиться или чувствовать себя виноватым. И конечно, находясь в таком состоянии трудно услышать истинные желания друг друга.
Что же могут сделать Аркадий и Кира без помощи психолога? Они могут попробовать поговорить, используя другой подход. В психологии этот подход называется "Я-высказывания". Это такие высказывания, в которых человек говорит о своих чувствах и переживаниях, а не о том, как плох другой человек.
Пользоваться ими просто. Когда Кира хочет сказать: "Я уже сто раз просила тебя убирать свои носки! Ты что, мне назло их оставляешь?!", можно сказать об этом по-другому. Например: "Когда я вижу разбросанные тобой носки, то начинаю злиться. Мне кажется, что ты игнорируешь МЕНЯ, когда игнорируешь мою просьбу. Ты действительно хочешь показать, что я тебе безразлична?"
Скорее всего, Аркадий сильно удивится, когда услышит как его подруга связывает разбросанные носки и безразличие к ней в целом.😊 И скорее всего, он сможет объяснить, что носки никак не связаны с его глубокими чувствами к Кире.
Многие люди открывают для себя пользу "Я-высказываний" благодаря психотерапии. Но вы прекрасно можете сделать это сами. Попробуйте, это не так сложно, как кажется. И, кстати, этот прием работает не только с партнерами, а и с детьми, друзьями, родителями...
В следующих постах посмотрим еще две ситуации, с которыми можно справиться без помощи психолога.