Поговорим о стрессе.
В нашей жизни сейчас большое количество стрессов из-за большого числа неопределенностей.
Стресс (от англ. Stress «нагрузка, напряжение) - совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов - стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Мне очень близко видение проблемы стресса в понимании Светланы Патрушевой. Мы часто попадаем в стрессовую ситуацию когда мы идём не туда, когда нет технического райдера, неких условий, необходимых для оптимального и комфортного существования. И тогда особо важным становится момент, когда мы имеем внутри себя больше понимания, что мне надо, отчего мне хорошо.
Стресс выводит организм из равновесия. Причин может быть много. Существует метафорическое представление стресса - теория гвоздя. Стресс как гвоздь в стуле на котором вы сидите. Простым решением будет встать с этого самого гвоздя, например переехать жить в более тёплый климат или в более просторную квартиру. Если обстоятельства не поменять, стул не поменять, то решением будет вытащить гвоздь из стула (работать с психикой человека, методов работы много). И наконец, если не встать с гвоздя, не вытащить гвоздь, тогда остаётся практиковаться в гвоздосидении, то есть адаптироваться к условиям.
Очень часто сложно элементарно распознать, что сейчас со мной происходит? Стресс из-за какой-то задачи по бизнесу, из-за лишения какой-то значимой потребности или из-за боли в теле? Максимально эффективным способом будет понять причину стресса.
Первый уровень причин это среда обитания.
Что нужно нашему телу?
1. Свет. Чем меньше света, тем больше стресса. По энергетическим настройкам тело сильно реагирует на отсутствие света.
2. Пространство. Выбирайтесь регулярно на открытое пространство, где можно смотреть на перспективу.
3. Запахи. Мы в большей своей части животные и мы реагируем на запахи приятно-не приятно, нравится - не нравится. Если запах не приятный, то наше тело это воспринимает как стрессогенный фактор, как опасность и реагирует зажатием, закрытием, гормональным всплеском.
4. Звуки и вибрации. Если вы постоянно находитесь в шумном пространстве старайтесь обеспечивать для тела и моменты тишины.
5. Комфорт и удобство тела. Удобная одежда, обувь, фактура и вид одежды - все имеет значение, все, что ограничивает движение и приносит раздражение. Избегайте дискомфорта.
6. Вода, дыхание и питание. Еда должна быть качественной. Человеческое тело вписано в биологию как и все живое. Стрессогенным фактором может быть что я ем, получаю ли удовольствие, какого качества воздух, которым я дышу.
Второй уровень причин - это уровень тела. Тело и здоровье.
Появление каких-то внезапных диагнозов. Тело подводит и болит. Здесь только вариант вытащить гвоздь. Поменять среду, поменять образ жизни. Одно из открытий микробиологии указывает на тот факт, что основная задача клетки ловить импульс из среды и подстраиваться под среду. Если внешне организму что-то не нравится он будет изменяться и подстраиваться. Имеет смысл обращаться к официальной медицине за диагностикой, сдача анализов на микроэлементы, исследовать свой организм, стараться отслеживать свою нагрузку, нагрузку тела. Когда мы понимаем, что стрессогенный фактор лежит в области среды обитания, то мы можем поменять среду.
Надо понимать, что есть среда физическая (питание, движение, дыхание) и есть среда магнитно-импульсная, нервная, психологическая, психосоматическая - это когда в ответ на мою мысль и мое эмоциональное состояние возникает магнитный электронный импульс внутри моего тела, выплёскиваются определённые гормоны и клетка воспринимает это как сигнал к трансформации и изменениям. Если вы создаёте в своём мозгу , в своём психологическом, в бессознательном среду как стрессовую, когда нет безопасности, вы не знаете где вы берёте ресурсы, как вы восстанавливаетесь, то это отягощающий фактор для стресса. Когда вы начинаете замечать стрессогены и трансформируете их, вы выходите на целостность.
Целостность это не только то, когда вы заботитесь только о психике, а когда вы собираете всю информацию о себе и трансформируете так как вам надо.
Ожидания минус реальность.
В людях очень много фантазий и импринтов как эталонов как должно быть. Когда я узнаю как мне надо и что важно во взаимодействии с другим человеком и если этого нет, то это повод к разочарованию. Ожидание - мифическое представление о реакции другого человека. Например. Если человек мне нравится, то он будет и ко мне внимателен, а это может быть не так. Ожидания у нас есть всегда. Но очень важно понимать, что могут быть разные варианты и когда мы знаем несколько вариантов что делать в случае, если ситуация нам будет не нравиться это и есть гибкость в стрессе. Это значит, что есть подстраховочный вариант и мне будет норм.
Понятно, что мы не можем предугадать всех вариантов развития ситуации, но мы можем воспользоваться своим прошлым опытом и примерно вспомнить как мы действовали, то есть осознанно пользоваться своими мозгами - что я буду делать если…будет самый плохой сценарий, проигрывая его в своём воображении мы снижаем травматику стресса. Лучше проиграть стресс заранее и адаптировать свой организм. Второй способ «сделать заказ» то есть что я хочу, создать, прописать, озвучить технический райдер. Такой подход сильно помогает справиться с ситуацией когда ожидания не оправдываются.
Следующим по напряжению является выстраивание коммуникаций с другими людьми.
Если ваш организм не отдыхает из-за какой-то нагрузки, а вам в семейном контексте приходится быть еще и мамой для маленького ребёнка например, то состояние гомеостаза в разы разрушается. Здесь формула ожидания минус реальность особо фонит. В мою спокойную психику может вторгнуться какой-то фактор, даже если этот фактор создан моей же психикой. Если вы находитесь в токсичных отношениях, в отношениях с агрессией, с нечестностью, манипуляциями - тогда вы в стрессе.
Макропроцессы тоже на нас сильно влияют. Начиная от атмосферы в городе, локдауны, заканчивая глобальными мировыми процессами. Мы вовлекаемся в стресс когда видим стресс других людей. Это как сообщающиеся сосуды. Если я вижу людей страдающих, в боли, подавленных, то я становлюсь таким же. Здесь вариантом может быть выход из энерго-информационного нежелательного пространства и обучение автономии. Сложность такого эмпатического передающегося стресса состоит в том, что он не купируется. Поэтому лучше быть избирательным в информационном процессе, избирательно читать и смотреть новости.
Если ваша профессия связана с таким видом стресса, то наряду с большим количеством тяжёлой информации вы должны компенсировать это и большим количеством позитивного времени, быть среди весёлых людей, танцевать, заниматься телесными практиками.
Стрессогенным является и тот фактор когда есть что-то очень важное для нас и если этого не будет, всё жизнь бессмысленна. Мы зацикливается на важности чего-то.
Состояние многозадачности , постоянного поиска решения в голове без чёткой цели, суеты, состояния тревожности также является стрессом. Совет такому человеку взять паузу, отдохнуть, помедитировать может быть неуместным потому что откладывается решение проблемы. Энергия в стрессе даётся на решение стресса. Надо быть во внимании к проблеме, найти решение и уровень стресса снизится.
Как люди справляйся со стрессом?
У нас есть реакция рептильного мозга «бей- беги». На самом деле их больше: бей, беги, замри, подчинись и разрушься. Реакция разрушься в ситуации постоянного стресса как нигиляция - всё, я так больше не могу, не буду.
Эта реакция «не буду» запускает психосоматические процессы в организме - травматику, дурные привычки и человек идёт в сценарий саморазрушения, например продолжает курить усугубляя тем самым своё здоровье. Чаще обнаруживается реакция «замри» или «беги». Здесь желательно научить своё тело для начала «убегать» от стресса…да ну мне это не надо и уходить из ситуации, из мыслей, как минимум для того, чтобы набрать ресурса.
Возможно ли прожить жизнь на Земле, минуя травматический опыт?
Платонова Ольга, педагог-психолог, помогаю родителям и детям!
Подпишитесь на Калейду, спасибо!
#самореализация #саморазвите #саморегулирование #психология