Одна Ягодица Больше другой, или почему я не чувствую ягодицы.
Девочки продолжение темы. " Почему одна ягодица больше другой" и как ваши ягодицы грамотно тренировать. Продолжаем👇🏻
1. Если мы работаем с каждой ногой по отдельности, то начинайте со слабой ноги. Махи, сгибание ног, болгарские выпады и многое другое.
Старайтесь делать упражнения у зеркала, Например: когда вы делаете махи, то одна нога у вас поднимается выше, чем другая, и дело не только в этом, происходит разное сокращение мышц, одну ногу вы держите 1 секунду в верхней точке, вторую 3 секунды.
2. Когда вы делаете махи в кроссовере назад, то одну ногу вы можете вести ровно, а вторая нога уходит в сторону, у вас таз разворачивается полностью в сторону. Вам кажется, что вы все делаете правильно, но нет 😅. То есть следите за техникой, с какой высотой вы делаете, с каким сокращением, сколько вы ногу держите, и всегда концентрируйтесь над целевой мышцей. Те девочки, которые концентрируются полностью над упражнением получают намного круче результат.
3. И еще пару советов по работе дисбаланса ягодиц,
Это делать ролинг между подходами или до вашей тренировки, на ягодицы.
Для чего хорошо прокатывать ролл,, чтобы наладить нейромышечную связь и улучшить кровообращение слабой, отстающей ягодицы. После прокатки ягодиц вы сразу начнете лучше чувствовать ягодицы.
4. Рассмотрим еще одно упражнение: Когда мы работаем каждой ногой, возьмем за пример подъем ноги вверх. То одну ногу вы делаете правильно, а на второй ноге заваливаетесь, и переносите весь свой вес на другую сторону, потому что вам уже тяжело. и из за этого, та ягодица, которая в опорной ног начинает болеть сильнее. Чтобы этого избежать вы можете делать это упражнение у стенки, чтобы у вас опора тазом была на стену. Если вы делаете правую сторону, то левую прижимаете к стене, в таком положении у вас не будет желание уйти в сторону.
Мы немного разобрали, как вам начать грамотно развивать обе ягодички. Если у вас есть вопросы пишите, люблю тему ягоды 😍🌰🌰🌰