Привет!
⠀Сегодня хочу поднять тему почему одна ягодица, больше другой. Или почему вы не чувствуете ягодицы выполняя упражнениях
⠀Да, такое бывает. Вы можете увидеть это в зеркале или вам кто- то об этом скажет, но это должна быть очень явная разница.
⠀Либо вы это почувствуете во время тренировок. Например махи в кроссовере, или сгибание ног в тренажёре. Одной ногой вы будете тянуть отлично вес, например 15 повторений, а другой не дотягивать, сможете сделать только 8 повторений. Или во время крепатуры после тренировки у вас одна ягодичка больше болит, чем вторая.
⠀Бывают и такие случаи, девочка у меня махи делает одной ногой, а болит совершенно другая. Или же, есть девчонки фантазерки, которые накручивают себя.
⠀Мы подошли к причине дисбаланса в ягодицах. Давайте узнаем о них.
⠀1. Это забитые мышцы. Часто девчонки тренируются и потом не тянуться.
⠀
2. Это слабые мышцы поясницы и кора. Многие девушки кроме прокачки ягодиц ничего не видят. Очень часто из за слабых мышц в пояснице, неправильно распределяется нагрузка во многих упражнениях. Одна сторона берет на себя больше чем другая, и постепенно разрабатывается дисбаланс, причем в долгосрочную
⠀
3. Это разная длина конечностей. Таз стоит немного под наклоном, зачёт этого распределение нагрузки неправильное. И если в детстве вы не уделяли этому внимание у вас к этому, еще и развился остеохондроз.
⠀
А теперь перенесемся в зал, как заставить ягодицы работать или как исправить видимую разницу в ягодицах.
⠀Начнем с того, что в вашем случае, лучше работать на двух опорных ногах, а не как говорят, по отдельности развивать каждую.
⠀Если мы работаем с каждой ногой по отдельности, то начинайте со слабой ноги. Махи, сгибание ног, болгарские выпады и многое другое.
⠀
Далее, старайтесь делать упражнения у зеркала, Например: когда вы делаете махи, то одна нога у вас поднимается выше, чем другая, и дело не только в этом, происходит разное сокращение мышц, одну ногу вы держите 1 секунду в верхней точке, вторую 3 секунды.
⠀
В следующей статье распишу еще несколько фишек, вам интересно?