Бодифлекс – это комплекс дыхательных упражнений, в основе которых лежит особый способ дыхательной гимнастики. Эти упражнения, так же практикуют напряжение мышц и их растяжку. Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков не требуют много времени, и позволяют в кратчайшие сроки заметно уменьшить объем проблемных зон 10-15 см уходит всего за 7-10 занятий.
Комплекс дыхательной гимнастики для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на постоянной основе, иначе все ваши усилия будут напрасными. Тренировки должны проходить на пустой желудок. Самый лучший результаты дыхательная гимнастика обеспечивается, если заниматься утром. Если у вас не получилось заняться в утренние часы, то выберите другое время. После приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. Для получения быстрого результата рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, а вот жесткой диеты быть не должно.
Противопоказания.
Дыхательная гимнастика, помогающие похудеть в области боков и живота, подходят не всем. От Бодифлекс придется отказаться при проблемах с сосудами головного мозга, и при высоком внутричерепном давлении. К противопоказаниями относятся серьезные заболевания сердечно сосудистой системы, проблемы с позвоночником, инфекционные заболевания и острая фаза хронических заболеваний.
Правильное дыхании.
Чтобы правильно выполнять дыхательные упражнения, нужно освоить технику бодифлекса. Для начала нужно полностью расслабиться. Сделайте полноценный выдох до ощущения пустоты в легких - выдыхайте нужно через рот. Потом выполните интенсивный краткий, но полноценный вдох через нос и снова выдохните через губы - из области диафрагмы должен послышится свистящий звук. На 8-10 секунд задержите это состояние, опустите голову, втяните живот, приподняв тем самым желудок немного вверх. На этом этапе дыхания выполняются все движения. За тем расслабьте мышцы и выполните вдох, быстро заполняя легкие воздухом.
Дыхательные упражнения. Первое - лягте на пол, согните колени и поставьте на пол стопы. Лопатки и затылок прижмите к полу, а руки поднимите вверх, и тяните плечи к потолку. Выполните пятифазное дыхание. Втяните в себя живот, голову запрокиньте. Теперь нудно оторвать от пола плечи и грудь, продолжая тянуть руки к потолку. Поднявшись на максимально доступную высоту, задержитесь в этой позе на 8-12 секунд, за тем плавно опуститесь вниз. Коснувшись пола затылком, вновь поднимитесь, и так повторяйте 3-5 раз.
Второй - встаньте, чуть чуть согните колени, таз отведите не много назад, тело наклоните, обопритесь ладошками чуть выше коленей, выполните пятифазное дыхание. Потом перенесите вес тела на левую ногу, положите на нее локоть левой руки. Правую ногу расположите сзади, подняв ее на носочек не отрывая от пола. Правую руку держите параллельно полу. Держите напряжение 8-10 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Третье - сядьте и вытяните прямые ноги, руками опираясь на пол сзади себя. Затем перенесите левую ногу через правое колено,теперь левое колено должно быть согнутым. Правую руку положите на бедро левой ноги. Выполните пятифазное дыхание. Втяните жевот, поверните голову назад и разведите в ту же сторону плечи, пружиня корпусом, чтобы продвинуться дальше.
Четвертое - лежа на полу, ладони положите под таз, а поясницу прижмите к полу. Выполните пятифазное дыхание. При втянутом животе приподнимите слегка ноги над полом. Выполните упражнение ножницы в горизонтальной плоскости. Повторите все это 3-5 раз.
Вы так же можете ознакомится с дополнительную информацию на сайте https://doctorbormental.ru/kb/fizicheskaya-aktivnost/bodifleks/
Понравилась статья подписывайтесь и оставляйте комментарии. Мне будет интересно знать ваше мнение.
