Найти тему
Да, мам?

Продукты, которые помогают справиться со стрессом

Оглавление

Здравствуйте, дорогие читатели!

Мы знаем, что наши чувства и эмоции во многом регулируются гормонами. За радость отвечает серотонин, для секреции которого нужна аминокислота триптофан, а за удовольствие - дофамин. Обезболивающим и антистрессовым действием обладают эндорфины.

Коррекция питания уменьшает проявления заболевания и полезна как людям с диагностированной депрессией, так и всем, то столкнулся с эмоциональными потрясениями, угнетённым состоянием и плохим настроением.

Сыр

Сыры особенно богаты триптофаном - аминокислотой, которая в организме участвует в синтезе серотонина. При этом чем выше жирность продукта - тем больше в нём содержится этой аминокислоты.

Также употребление сыра снижает стресс благодаря цинку. Этот микроэлемент улучшает состояние нервной системы и отвечает за передачу нервных импульсов.

Какао

-2

Какао содержит:

  • Магний, помогающий бороться со стрессом;
  • Флаванол, улучшающий мозговую деятельность;
  • Анандамид. Это соединение придает чувство радости и наслаждения, уменьшает стресс и притупляет болевые ощущения.

Какао и продукты на его основе (особенно, горький шоколад) богаты упомянутым ранее триптофаном, необходимого для выработки серотонина.

Рыба и морепродукты

-3

Эти продукты являются рекордсменами по содержанию триптофана. Больше всего этой аминокислоты можно найти в красной и черной икре. Чуть меньше - в кальмарах, сельди, лососе и других видах рыбы.

А ещё жирная рыба помогает мозгу справляться с повышенной нагрузкой, вызванной стрессом, из-за высокого содержания в ней полиненасыщенных жирных кислот Омега 3-6-9.

Орехи

-4

Наибольшими запасами триптофана обладают кешью, миндаль и кедровые орешки. А ещё орехи - источник Омега-3, витамина E, B2, цинка, магния и других веществ, способствующих улучшению мозговой деятельности и выработке серотонина.

Помидоры

-5

Помидоры считаются природными антидепрессантами, ведь в них содержатся тирамин и фенилаланин. Первый превращается в организме в гормон счастья серотонин, а второй позволяет эндорфинам дольше не разрушаться.

Также употребление помидоров снижает стресс благодаря входящему в их состав ликопину - природному антиоксиданту, обеспечивающему красный цвет овоща.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, подпишитесь на канал! Ваши лайк и подписка станут лучшей наградой автору <3