Дисциплина: как дисциплинировать себя?

Подумайте, почему вы хотите дисциплинировать себя. 

Дисциплина- (лат. disciplina от discere «учить») — правила поведения личности, соответствующие принятым в обществе нормам или требованиям правил распорядка. Строгое и точное выполнение правил, принятых человеком к выполнению. В этом смысле говорят о школьной дисциплине, трудовой дисциплине, воинской дисциплине и тому подобное.

Есть ли конкретная цель, которую вы пытаетесь достичь, но чувствуете, что ей мешают определенные препятствия?

• Возможно, вы хотите рано встать , но имеете привычку ложиться спать очень поздно.
• Может быть, ваши когда-то звездные музыкальные навыки ухудшаются из-за отсутствия практики.
• Или, может быть, вы пытаетесь похудеть, но не любите заниматься спортом.

Выделите время, чтобы подумать над этим, чтобы сузить постановку целей.

Обращение от автора канала "БЕЗ ГМО"

Визуализируйте свою цель. 

Визуализация цели — это способность сознания воображать предстоящие ситуации, желания или же мечты, которых человек пытается достичь, с последующим воплощением их в реальных условиях.

Визуализация - ключ к успешной постановке целей.

Во-первых, вы должны четко обдумать свои цели и уточнить, как они выглядят. Затем вы должны окружить себя - физически или морально - этими целями. Одна конкретная форма визуализации, которая показала свою очень эффективную помощь в достижении целей, называется моделированием процесса.

Эта тактика предполагает представление себя, предпринимающего необходимые шаги для достижения цели, а не просто воображение конечного результата.

1. Другие способы практиковать визуализацию могут быть реализованы посредством ежедневной медитации или путем создания доски визуализации ваших целей.

Составьте план действий. 

Это можно сделать в табличной форме вручную или с помощью пакета ПК, такого как MS Word или Excel. Не беспокойтесь о его заполнении на данном этапе. Это дальше! Попробуйте добавить название соответствующей цели в верхней части этой формы, например « Тренировка регулярно» . После этого добавьте последовательно следующие заголовки столбцов: Действие

1. Пора начинать

2. Потенциальные проблемы

3. Стратегии преодоления потенциальных проблем

4. Отчет о прогрессе

5. После этого заполните поля столбцов под соответствующими заголовками.

Подготовьтесь к действию и решите, когда начать. 

Проявление какой-нибудь энергии, обнаружение деятельности. Работа, состояние действующего.

Действия - это шаги, которые вы должны предпринять для достижения своей цели.

После того, как вы придумаете какие-то важные действия. придумайте время, чтобы приступить к вашей новой цели самодисциплины. Ваши действия могут быть любыми: от ограничения времени, затрачиваемого на непродуктивные действия, которые мешают вам завершить тренировку, до того, чтобы ваша спортивная одежда была уже разложена накануне вечером.

1. Если вам сложно обдумывать идеи, мозговой штурм - полезный метод для этого. Вы также можете найти полезным спросить родственника, друга или кого-то еще, кого вы знаете. Вероятно, вы придумаете несколько действий, для которых вам нужно будет включить несколько строк. Уделите столько времени, сколько вам нужно, и включите в него все, о чем вы можете подумать.
2. Вы можете запланировать начать сегодня, завтра или позже в течение недели / месяца. Держите свой план реалистичным, учитывая любые временные ограничения. Например, если действие - « Тренируйтесь каждый день в 6 утра» , вряд ли вы сочтете полезным работать для достижения этой цели сегодня, если к тому времени, когда вы об этом подумали, уже наступил полдень.

Предвидеть потенциальные проблемы и разработать стратегию их преодоления. 

Предвидение — это предположение, видение заранее того, что должно произойти; предугадывание. Понятие «предвидение» включает

Обдумайте любые трудности, которые могут возникнуть с действиями в вашем плане, и разработайте план, как справиться с ними по мере их возникновения.

Например, если вы решили выбрать действие «Тренироваться каждый день в 6 утра», но знаете, что когда сработает будильник, вы просто нажмете кнопку «Отложить» и поддадитесь искушению снова задремать, тогда вы можете записать что-то вроде «Я просто снова усну». В качестве альтернативы вы можете подумать о решениях, которые хорошо работали на каком-то этапе в прошлом. Однако, если в глубине души вы знаете, что что-то вряд ли сработает в качестве стратегии из прошлого опыта (например, пообещав себе, что вы будете уговаривать себя встать пораньше в следующий раз, когда это уже не помогло в ряде случаев) - отбросьте эту идею.

1. Пытаясь повторно использовать методы, которые уже не сработали, вы разочаровываетесь. Переходим к другим идеям.

Например, возможно, что установка будильника на некотором расстоянии от того места, где вы спите, может более эффективно разбудить вас, поскольку для его выключения требуется больше усилий.

Регулярно обновляйте отчет о проделанной работе и просматривайте план. 

План — ряд предварительно обдуманных действий, мероприятий, объединённых последовательно для достижения цели с возможными сроками выполнения.

Начните свои действия и реализуйте намеченные стратегии решения проблем в запланированное время. Выполняя их, запишите дату и был ли результат успешным. Когда период времени для вашего плана истечет, просмотрите комментарии о ходе выполнения, которые вы записали за это время. Анализируя план, подумайте, какие части прошли хорошо, а какие - нет. Если что-то пошло не так, спросите себя, есть ли что-нибудь полезное, что вы можете извлечь из этого опыта, чтобы приблизить вас к своим целям и включить это в свой план на следующий раз.

• 1. Если вы не узнали ничего полезного из своего опыта, откажитесь от текущей стратегии и попробуйте альтернативу. Вернитесь к ранее предложенным методам и придумайте новые идеи, если вы боретесь с этим.

Переосмыслите свои ошибки. 

Даже если вы полностью провалили свою первую попытку, стоит продолжать стремиться к достижению своей цели - стать более дисциплинированным.

Но для роста потребуется преобразовать ошибки в возможности для обучения. Только не сдавайся! Исследователи обнаружили, что существует два возможных ответа мозга на ошибки: немедленно стремиться решить проблему или отключиться.

Люди, которые обращают внимание на свои ошибки, с большей вероятностью узнают новые способы их исправления в будущем. Люди, которые не замечают (т.е. неврологически закрывают глаза) свои ошибки, не меняют и не исправляют их. Обязательно присмотритесь к тому, чего вам не хватает, и подумайте, что вы можете улучшить в будущем. 

Спасибо, что дочитали до этого момента. Искренне надеюсь, что вам понравилась статья! Не забудьте подписаться и оставить в комментарии свой взгляд.