Всем наилучшие пожелания.Рады приветствовать Вас в ленте нашего канала.
Многие задумываются, как быстро истратить и побольше калорий. И сразу вспоминаешь про бег, но это не так. Хотя сам по себе бег действительно заставляет наш хорошо по потеть, но существуют более эффективные упражнения.
Предлагаем рассмотреть несколько занятий которые лучше сжигают калории, чем бег.
Упражнение 1: Скакалка
Это упражнение знакомо с детства и выполнять его очень легко. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается примерно 13 ккал. при этом развивается чувство баланса и наша координация.
Упражнение 2: Протокол Табата. Приседания
Простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает примерно 4 минуты. Согласно исследованиям, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.
Упражнение №3 Бурпи
Учёный и тренер по имени Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 5 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.
Упражнение 4: Канаты
Не так давно в колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. И больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.
Упражнение 5: Махи гирей
Согласно исследованиям, данное упражнение сжигает 20 ккал в минуту при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Данное упражнение может быть травмоопасным, поэтому нужно посмотреть видео для выполнения данного упражнения, что бы не травмировать себя.
Упражнение 6: Тренажёр гребли
Все мы видели олимпийских гребцов, всего одно упражнение, а такое тело! Так как гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования различных университетов показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал.
Упражнение 7: AirDyne Bike
AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Этот тренажер сжигает до 87 ккал в минуту! Данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.
Упражнение 8: Fat-bike
Все мы видели эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить практически где угодно: по песку, снегу, высокой траве. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час.
Упражнение 9: Катание на лыжах
Если велосипед из упражнения выше вам не по душе, то обратимся к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.
Если Вы знаете еще упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.
Желаю Вам результативной тренировки и быстрых результатов !!!
Любите себя и будьте красивыми.
Всем Удачи!
