Магний - один из самых важных минералов и в то же время один из самых распространенных дефицитов у современного человека. Магний необходим для протекания более 300 биохимических реакций в организме, а более 3500 белков имеют сайты связывания с магнием, что еще раз подчеркивает его первостепенное значение для здоровья.
Большую роль магний играет в поддержании гормонального баланса.
- Например, он участвует в конверсии гормона щитовидной железы Т4 в активный Т3;
- снижает уровень адреналина и кортизола (снижает реактивность оси НРА);
- улучшает чувствительность к инсулину и стабилизирует сахар в крови;
- участвует во второй фазе детоксикации в печени (во время которой метаболиты эстрогена становятся водорастворимыми и в дальнейшем выводятся из организма), то есть предупреждает эстрогендоминирование;
- участвует в производстве многих гормонов (половые, гормон роста, ДГЭА);
- и, наконец, участвует в синтезе серотонина из триптофана.
Магний также участвует в регуляции потока ионов кальция в кальциевых каналах мозга, поэтому при его дефиците снижаются функции мозга и повышается риск возникновения депрессии.
Поскольку около половины всего магния хранится в клетках и еще 49% - в костях, то на долю свободного магния в крови приходится примерно 1%. А значит анализы крови на определение уровня магния не слишком информативны.
Относительной достоверностью обладает анализ, измеряющий уровень магния в эритроцитах, но, к сожалению, он не везде доступен.
Ежедневная потребность в магнии составляет около 400 мг. Но многие люди нуждаются в более высоких дозировках (600-800- 1000 мг), особенно, если они имеют заболевания щитовидной железы, гормональные проблемы или подвержены стрессу.
