Опытные мамы имеют целый набор эффективных методов. 12 способов привести ребенка в спокойное состояние перед вами
Сенсорное воздействие
Приводит в активность мышцы и может оказать успокаивающий эффект на все тело.
- Подержать что-то тяжелое, чтобы вовлечь в работу крупные мышцы
- Повисеть вниз головой на родительских руках, шведской стенке или диване
- Крепкие и длительные объятия с родителем или кем-то близким
Перекрестные движения
Включают обе стороны мозга, приводят ум в более сосредоточенное состояние.
- Дотянуться правой кистью до левого колена и наоборот
- Сделать 20 джампинг джеков (смена позиции в прыжке: ноги в сторону + руки в стороны -> ноги вместе + руки над головой), а потом потянуться правой рукой к левому большому пальцу и наоборот
- Нарисовать большую, широкую восьмерку в воздухе перед собой. Потом поменять руку
Заземление
Хорошая стратегия для общественных мест. Приводит чувства в порядок за 60 секунд.
- Закрыть глаза и сфокусироваться на том, что слышим, видим, обоняем. Назвать ощущение
- Закрыть глаза и помыть руки водой приятной температуры
- Зажать руки в кулаки, потом расслабить. Напрячь каждую клеточку тела, а потом расслабить
Осознанность
Помогает сконцентрироваться, ощутить себя в текущем моменте и замедлиться.
- Дыхание по квадрату: вдохнуть – задержать, выдохнуть – задержать. Повторить
- Взять вещь с интересной текстурой (например, плюшевого медведя или мешок с орешками). Описать с закрытыми глазами
- Прыгать на месте в течение минуты. Затем закрыть глаза, положить руку на грудь и посчитать, сколько ударов совершит сердце
Источник: specialmomadvocate.com
Опубликовано: 365daysofcare.ru