Лето бывает разное! В некоторых регионах нашей страны стоят высокие температуры, а кто-то борется с дождями и непогодой. Вот только это не повод отказывать себе в тренировках по бегу. Рассказываем, что необходимо учесть, если вы планируете пробежки на свежем воздухе.
Бег в жару
Так как за окном у нас всё-таки лето, начнем с основных правил бега в жаркую погоду. Помните о том, что во время тренировки главное – это не позволить организму перегреться. Этого можно добиться следующим образом:
1. Бегайте в тени и в самое прохладное время дня
Если вы хотите избежать столкновения с невыносимой жарой, бегайте рано утром перед сном. Выбирайте для тренировки парки и другие тенистые места, так ваш организм постепенно привыкнет к высокой температуре.
2. Сократите время разминки
Летом мышцы разогреваются куда быстрее, поэтому на разминку можно отводить меньше времени. А сам ход разминки можно менять в соответствии со своим самочувствием.
3. Носите свободную, дышащую одежду
Во время пробежки всегда носите легкую, дышащую одежду. Удивительно, но во время занятий в жаркую погоду вы запросто можете простыть, если не обеспечите себе хорошую вентиляцию.
Стоит обратить внимание на майки и шорты. И не забудьте про головной убор: он не только защитит вас от солнечных лучей, но и спасет от перегревания.
4. Пейте достаточно до и во время тренировки
Вода – это жизнь. А еще это залог успешной тренировки. Не дожидайтесь, пока вас настигнет жажда. Чтобы всегда быть в форме, делайте небольшой глоток воды примерно каждые 10 минут.
5. Защитите кожу и глаза от солнца
Спасите свое лицо, руки и ноги от ожогов с помощью крема с высоким уровнем защиты. Не забывайте о своих глазах – наденьте солнцезащитные очки. Это поможет избежать головных болей и проблем со зрением.
Чувствуете тошноту, головокружение и сильное утомление? Всё это признаки теплового удара. Немедленно прекращайте тренировку и отдохните в тени. Тепловой удар может быть очень опасен для здоровья.
После возвращения домой не отправляйтесь в душ сразу после пробежки. Дайте температуре тела постепенно вернуться к норме. Выпейте воды, восстановите силы, а потом можно отправиться в ванную.
Бег в прохладную погоду
Не всякое лето богато солнечными днями. Например, июнь на Урале в этом году выдался совсем не жарким. Прохладное лето здесь практически норма. Сразу скажем: уральским бегунам повезло чуть больше, чем тем, кто живет в южных регионах. Ведь оптимальная температура для лучших результатов в беге – это как раз 15°C. Поэтому можно придерживаться стандартных рекомендаций:
1. Выберите место для пробежки
Если вы тренируетесь в городе, то чаще всего бегать приходится по асфальту или плитке. В этом случае лучше выбирать асфальт – это покрытие менее жесткое и более ровное. А если тренировки проходят в лесу или за городом, то лучшим вариантом будет грунт.
2. Уделите внимание экипировке
Вот на что можно обратить внимание:
- Функциональность: наличие карманов, застёжек, отражающих свет вставок, удобство посадки.
- Размер: спортивная одежда и обувь должна сидеть свободно и не сковывать движения.
3. Бегайте в правильной обуви
Для бега лучше всего подойдут… беговые кроссовки. Именно они обладают определенными свойствами, которые помогают стопе при беге:
- Амортизация: за счет нее гасится ударная нагрузка, и вам бежится мягче. Но тут важно не переборщить, поэтому выбирайте степень амортизации, исходя из вашего веса и наличия ортопедических проблем.
- Гибкость: наша стопа создана природой для бега, и заковывать ее в рамки – не лучшая идея. Поэтому лучше делать выбор в пользу кроссовок с хорошо гнущейся стопой.
- Материал верха: классический кроссовок или вариант в виде сеточки. Второй вариант более комфортный и мягкий, но может давать ощущение смещения стопы над подошвой во время поворота.
Не нужно покупать неудобную обувь с целью ее разносить. Беговые кроссовки сразу должны быть удобными. Покупайте обувь на 1 размер больше, чем обычно. Во время бега ступня может увеличиваться в размере, а если пальцы упираются в ткань, это вызовет дискомфорт.
Бег в дождь
За окном дождь, но вы не намерены делать перерывы в тренировках? И не нужно. Вот только стоит учесть следующие моменты.
1. И снова про одежду
Выбирайте тайтсы или беговые брюки, а степень утепления оценивайте по температуре за окном. Сверху надевайте непромокаемую ветровку, которая позволяет телу «дышать». А еще вам понадобится обувь, которая пропускает воздух и в то же время не намокает.
2. Разминайтесь в сухом помещении
Перед началом тренировки необходимо провести разминку в течение 5-7 минут в помещении. И только потом можно выбегать в дождь. Разогретое тело позволит избежать неприятных ощущений.
3. Держите равновесие
Мокро – это еще и скользко. Поэтому бежать нужно на всю стопу, это способствует лучшей устойчивости. Из-за луж к вашей пробежке могут добавиться прыжки. Поэтому в свой разминочный сет можно включить различные прыжковые упражнения.
И помните о главном: дождь – это всего лишь вода. Поэтому если вы настроились на пробежку, непогода не должна испортить ваши планы. Но про бег в мокрый снег мы всё же писать не будем. Надеемся, что ваше лето не принесет вам таких погодных сюрпризов :)
________________________________________
Чтобы бег проходил с комфортом, делайте заказы в специализированных интернет-магазинах. Boxberry бережно привезет ваши заказы в удобное для вас отделение, а получить сможете без очередей. Даже в короткий перерыв во время пробежки.