Как выработать новую привычку и получать удовольствие от работы?
Есть один лайфхак, нужно создать позитивное подкрепление, как в дрессировки животных, через поощрение.
Придумай своё какое-то «лакомство», это будет то, что приносит тебе удовольствие, наполняет радостью, заряжает. Придумай побольше своих «наполняшек» и запиши. Это могут быть маленькие радости в виде чашки кофе, прогулки, десерта, небольшой покупки т.д. А могут быть глобальные - путешествие, поход на концерт, дорогая вещь и т.д.
Перед выполнением задачи или закреплением новой привычки договорись с собой, как только дело будет сделано, обязательно получишь что-то из своего списка «наполняшек».
Выполняй то, что запланировано и в конце обязательно получи своё «лакомство». Делай так каждый раз и мозг вовлечется в эту игру, формируя нейронные связи. Таким не хитрым способом создается позитивное подкрепление, поработал - получил вознаграждение.
Пример. Я знаю, что предстоит тяжелый день, много рутинной работы. Я договариваюсь с собой, что выполняю все задачи в течении дня, а в конце балую себя походом в кино или прогулкой, которая доставляет мне удовольствие. Также в течении дня я делаю перерывы, включающие небольшие радости в виде чашки ароматного кофе или чтения любимой книги. Это помогает оставаться в балансе и обычный трудовой день не кажется таким тягостными.
Ещё вариант - формирование привычки. Например ты хочешь стать эффективнее, начни с зарядки по утрам. Вначале пусть это будут комфортные 3-4 минуты, адаптировавшись, постепенно увеличивай время до 10-15 минут. Во время зарядки включи любимую музыку так процесс идет приятнее. После зарядки прими душ или побалуй себя из списка «наполняшкой» и увидишь как повысится уровень энергии, вместе с ним и настроение. Так, получая позитивное подкрепление день за днём, утреннюю разминку можно сделать ежедневным ритуалом, приносящим пользу и удовольствие.
Этот метод действует в любой сфере и направлении. Так устроен наш мозг, так работают гормоны. Пользуясь этими знаниями можно улучшать свою жизнь, тут главное практика и регулярность.
#психология #мотивация #формируемпривычку #позитивныйнастрой #практика #удовольствие