В прошлый раз выяснили, что на пути к избавлению от панических атак можем изменить своё поведение при помощи осознанности. Но давайте выясним, что она вообще даёт?
Она учит пониманию происходящего (что окружает и то, что внутри), распознаванию ложных, невротических убеждений и стратегий, улавливанию бессознательных (автоматических) реакций психики, которые происходят в тех или иных ситуациях и на основе этого, приходить к трезвым, не искаженным внутренним состоянием выводам, помогающим в планировании дальнейших действий.
Т.е. это такое состояние, при котором наши поступки осмысленны, а не совершаем что-либо находясь во власти эмоций. Но большинству свойственна формула "стимул-реакция" (реактивные, эмоциональные порывы и такие же действия, т.е. рефлексы).
При определённых мыслях, убеждениях и стереотипах происходит автономная, эмоциональная реакция, и мы поддаёмся ей - однотипное реагирование, мышление, проявление агрессии или испуг и желание убежать.
И таким образом собственные эмоции делают нас заложниками, становимся неспособны трезво мыслить и делать соответствующие выводы, т.е. понять, что побуждает к такому эмоциональному реагированию. Наше мышление и поведение неосознанно повторяется, поэтому не способны изменить что-либо в ситуации или в жизни.
И удивляемся, почему так, но ведь сами раз за разом действуем стереотипно, как привыкли. И здесь не помогут переезд в новое место, смена окружения, работы. Через некоторое время заметите, что отношение к вам такое же, как и на прежнем месте, произойдёт повторение проблемных ситуаций, да и жизнь в целом не изменится. Надо меняться внутри.
Для этого необходимо пользоваться навыком осознанности, дающий осознавание себя как отдельной сущности, на которую не имеют влияние сиюминутные состояния, настроения, эмоции, желания и мысли. Основа этой сущности - осознанный наблюдатель, внимательно наблюдающий и сознавающий.
Он помогает уловить различные состояния (автоматическое восприятие (призма), модель поведения, проявления психики), мешающие жизни, радости, достижению целей. И при видимости всего этого, сможем приложить нужные усилия для изменения положения, чтобы добиться гармонии с собой.
Чтобы произошли какие-либо перемены (внутренние или внешние), необходимы свобода выбора, возможность предпринимать иные действия/решения, нежели основанные на эмоциональных реакциях и мыслях, которые поддерживаются вашей верой (осознанной или неосознанной) и, соответственно, приводят к переживаниям.
Но когда вы придёте к состоянию наблюдателя, то появится возможность что-то увидеть и прибегнуть к другому (новому) выбору, который не основан на привычке. Тогда формула измениться на "стимул-свобода выбора-реакция".
Когда вы хозяин над своими мыслями, эмоциями и поступками, а не они управляют вами, то это и есть истинная свобода:
- видеть, что раздражаетесь, внутренне понимать, а не слепо выказывать раздражение;
- не автоматическое мышление, а улавливание мыслей и наблюдение за мыслительным процессом;
- не прибегать к слепому бегству от страхов (тревог), панических атак, от неприятных ощущений, а направлять себя осознанно к новому, эффективному действию.
Развивая осознанность происходит формирование всё большей дистанции с различными процессами, которые происходят внутри нас и нашей истинной сущностью. Это помогает прийти к целостности и более спокойному, отстранённому восприятию любых чувств, в том числе и страха.
А также мы будем способны видеть и понимать, что мысли являются просто мыслями, нашими внутренними оценками и комментариями о себе, своих поступках, соответственно, отношение к ним должно быть как к неким событиям.
В следующий раз продолжим разбирать работу с поведением, рассмотрим неэффективные сценарии, которые свойственны людям при панических атаках, поэтому подписывайтесь на канал, будет много полезной информации.
Спасибо, что вы со мной и за поддержку лайками, подписками и комментариями. Это важно для развития канала :)
#лечениепаническихатак #всд #панические атаки #симптомы панических атак #психосоматика #приступ паники #осознанность #тревожность #навязчивые мысли #страхи