Это агрессивная программа тренировок 2 раза в неделю для тех из вас, кто устал от хилых ручек и готов есть так же усердно и точно, как вы тренируетесь. Продолжительность программы 8 недель, по два дня в неделю. Время тренировки, около 1 часа. Описание тренировки Это тренировка специализации рук для тех из вас, кто устал от хилых ручек и хочет попробовать более агрессивный план тренировки. Предлагаю примерно такой график тренировок: Тренировка рук "А" Тренировка рук "А" нацелена на бицепсы и трицепсы с помощью 3 различных упражнений: Тренировка рук "Б" Тренировка рук "Б" нацелена на бицепсы и трицепсы с помощью 3 различных упражнений: Убедитесь, что вы едите много пищи, когда используете эту специализированную тренировку, и добавляйте вес, когда можете.
Это агрессивная программа тренировок 2 раза в неделю для тех из вас, кто устал от хилых ручек и готов есть так же усердно и точно, как вы тренируетесь.
Продолжительность программы 8 недель, по два дня в неделю. Время тренировки, около 1 часа.
Описание тренировки
Это тренировка специализации рук для тех из вас, кто устал от хилых ручек и хочет попробовать более агрессивный план тренировки. Предлагаю примерно такой график тренировок:
- День 1 - Спина, трапеции и предплечья
- День 2 - Тренировка груди и рук "А"
- День 3 - Вых.
- День 4 - Ноги
- День 5 – Тренировка плеч и рук "B"
- День 6 - Вых.
- День 7 - Вых.
Тренировка рук "А"
Тренировка рук "А" нацелена на бицепсы и трицепсы с помощью 3 различных упражнений:
- Повторная работа — 3 подхода по 10 повторений с использованием мощного тренажера для рук. 2 минуты отдыха между подходами.
- Пампинг-сеты — 4 подхода по 8 повторений. 30 секунд отдыха между подходами.
- Дроп-сет на тренажере — 3 подхода по 10 повторений. В третьем подходе выполните дроп-сет. После того, как вы сделаете 10 повторений, уменьшите вес до следующего наименьшего веса в стеке и выполните как можно больше повторений. Продолжайте снижать вес на небольшое количество и выбивать повторения до тех пор, пока вы больше не сможете продолжать.
Тренировка рук "Б"
Тренировка рук "Б" нацелена на бицепсы и трицепсы с помощью 3 различных упражнений:
- Медленная негативная фаза в тренажере — 3 подхода по 10 повторений с использованием троса. Потратьте 3-4 секунды, чтобы вернуть вес в исходную точку после каждого повторения. Это называется медленным негативом. 2 минуты отдыха между подходами.
- Гигантские сеты — 4 разных упражнения по 8 повторений в каждом упражнении.
- Смертельный подход из 50 повторений. Используя вес, с которым вы можете выполнить около 12-15 повторений за подход, выполните в общей сложности 50 повторений, используя столько подходов, сколько необходимо. Как только вы больше не можете выполнять повторения в подходе, сделайте короткий паузу, а затем попытайтесь выполнить повторения до максимума.
Убедитесь, что вы едите много пищи, когда используете эту специализированную тренировку, и добавляйте вес, когда можете.
