Для того, что бы не запутаться в названиях, рекомендую ознакомиться со статьей "Красная Поляна", "Роза Хутор", "Эстосадок". Что это за названия?
Автобусы в Роза Хутор и Красную Поляну совершают регулярные рейсы по маршрутам 105 и 535. Запомнить нетрудно. Маршрут № 105 начинается в центральном районе Сочи. Он имеет несколько вариантов, нужно уточнить у водителя, поедет ли он прямо до Адлера или будет заезжать в Кудепсту, Хосту. Тот, что с литерой "С" поедет прямо и будет в Поляне быстрее. Если Вам некуда торопиться -садитесь на любой, заодно увидите и эти поселки. По-времени это будет больше на 25-40 минут. В Адлерском районе все разновидности 105 маршрута проезжают с городской стороны вокзала Адлер, после чего через развязку уходят на аэропорт, не заезжая в центр Адлера. От вокзала Адлера до аэропорта в 15 минут езды пара остановок. По-времени, от Сочи до Розы Хутор 1,5-2часа, в зависимости от маршрута и плотности пробок.
535 маршрут начинается в Сириусе (имеретинская низменность). Там много отелей и остановок. Нужно учесть, что есть два варианта 535 маршрута. Вариант с буквой "Э" идет прямо по новой трассе и не заезжает в поселок Красная Поляна. Подробно с маршрутами и локацией автобусов можно ознакомиться в мобильном приложении "Сочи Транспорт".
Кроме автобусов по данному маршруту можно перемещаться на электричке (Ласточке). Расписание и стоимость проезда можно уточнить на сайте РЖД.