Утро — особенно время. Мозг ещё не перегружен информацией, рабочие чаты ещё не перегрелись от новых сообщений и, если вам повезло, ваши домашние ещё сладко спят в кроватках и не требует вашего немедленного внимания, сочувствия и участия.
Вот почему утро — время, которое я люблю посвящать себе.
Есть такое понятие, как «утренняя рутина» — набор действий, которые вы совершаете каждое утро. Такая рутина заземляет, успокаивает, даёт чувство, что всё под контролем. Вот, что входит в мой набор утренних привычек:
✔️Попить воды
Привычка, уже доведённая до автоматизма. Я не из адептов «двух литров воды в день», но стакан свежей прохладной воды на тумбочке действительно помогает проснуться.
✔️Водные процедуры
Я не принимаю по утрам душ, мне лень. Но почистить зубы, умыться и брызнуть на лицо любимым мистом с гиалуроновой кислотой из ВкусВилла — это уж пожалуйста.
✔️Сделать небольшую растяжку
Ничего сложного или запутанного, даже коврик для йоги не достаю. Просто небольшая суставная гимнастика — покрутить руками в плечах, запястьями, размять шею. Если этого не сделать, чувствую себя деревянной.
✔️Заварить кофе
Я обожаю хороший кофе и без пары кружек по утрам чувствую себя несчастной. Сейчас пью в основном капсульный, из кофе машины.
✔️Позавтракать
Люблю вкусные завтраки! Часто готовлю их с вечера, чтобы не было соблазна просто запихнуть в рот творожный сырок. Мои любимые завтраки:
— Авокадо на хлебе + яйцо всмятку
— Творог или каша с ягодами
— Всевозможные горячие бутерброды — например, с беконом и сыром🥰
Этот набор хорош тем, что он, как конструктор лего, подразумевает любые изменения. Если я тороплюсь, могу пропустить пункт или два, и ничего страшного не случится — завтра я опять вернусь к привычной рутине. А ещё можно добавить в список новую привычку. И — вы удивитесь — как существенно она изменит вашу жизнь:
✔️10 минут чтения
У меня двое детей и фултайм работы в айти-компании, поэтому времени на чтение мне не хватает примерно всегда. Раньше я читала перед сном, но в последнее время стала засыпать раньше, чем загрузится моя электронная книга. Поэтому я стала добавлять 5, 10 или 15 минут чтения в своё утро.
Начать было сложно, но всё, что мне потребовалось — это отложить в сторону телефон. Раньше эту десятиминутку я тратила на проверку телеграма и залипание в инстаграм, а теперь стараюсь посвящать книге, которую сейчас читаю. Или просто своим любимым книгам и журналам, на которые вечно не хватает времени.
Вот небольшой список уютного чтения, которое не требует большого эмоционального вовлечения и идеально подходит для утра:
— «Этот день и есть жизнь», биография детской писательницы Астрид Линдгрен
— «Мемуары», Феликс Юсупов. Пронзительные, лёгкие и захватывающие мемуары князя Феликса Юсупова, богатейшего человека России, убившего Распутина и потерявшего всё во время революции
— «Не жизнь, а сказка». Яркая и удивительная автобиография Алёны Долецкой
Расскажите, что вы любите читать с утра?