Снова про сон🛌, почему он важен и почему не стоит сбивать режим сна:
🔺У тех, кто спит мало, высокий риск сердечных заболеваний и инсульта
Качество и продолжительность сна могут оказать существенное влияние на многие факторы риска для здоровья. В частности, на те, которые способствуют развитию хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Обзор 15-ти медицинских исследований показал, что те, кто спит недостаточно, больше находятся в группе риска по сердечным заболеваниям, чем те, кто спит по 7-8 часов в сутки.
🔺Сон оказывает влияние на метаболизм сахара и риск возникновения диабета 2 типа
Были проведены эксперименты, по итогам которых выявлено, что ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. Молодые здоровые мужчины подвергались депривации сна: в течении 6-ти суток подряд они могли спать всего по 4 часа. Это вызвало симптомы преддиабета. После возвращения нормальной продолжительности сна эти симптомы исчезли через неделю.
Неправильные привычки сна влияют на уровень сахара в крови у населения в целом. У тех, кто спит менее 6 часов в сутки, — повышенный риск развития диабета 2 степени.
🔺Сон улучшает иммунитет
Американские исследователи выяснили, что даже небольшие проблемы со сном негативно влияют на иммунную функцию организма. В течение 2-х недель врачи контролировали развитие простуды у людей, которым назально ввели вирус. Было обнаружено, что те, кто спал меньше 7 часов в сутки, в 3 раза чаще заболевали, чем те, кто спал по 8 и более часов.
Тем, кто часто простужается, желательно спать более 8 часов ночью.
🔺Плохой сон усиливает воспалительные процессы
Качество сна может оказывать влияние на воспалительные процессы. Установлено, что недосып активизирует повреждение клеток и усиление воспаления.
При воспалительных процессах в кишечнике недосып приводит к длительному воспалению ЖКТ.
У людей с болезнью Крона (также известной как гранулематозный энтерит либорегионарно-терминальный илеит), которые мало спят, вероятность рецидива в 2 раза выше, чем у тех, кто не имеет проблем со сном.
Чтобы точно предсказать течение тяжелых воспалительных заболеваний, исследователи даже рекомендуют делать оценку качества сна.
🔺 Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие
Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия.
Шведский институт исследования стресса, а также университет в Калгари, Канада, провели независимые исследования касательно недостатка сна и уровня эмпатии. Использовались тесты распознавания лиц.
Ещё одно испытание, проводимое Лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете, показало, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.
Исследователи считают, что недосыпание и некачественный сон влияют на способность распознавать важные социальные сигналы, а также считывать эмоции окружающих.
Ну что? Мы уговорили вас лечь спать сегодня пораньше?😁