« 1000 раз обдумай, прежде чем что то сделать. Думай головой !» Мне очень знакомы такие «послания» из детства, а вам?
К чему приводят такие внушения? И можно ли живя только в голове, подружиться со своим телом, жить собою?
Внушения значимых взрослых и их последствия
Многих из нас воспитывали в парадигме «не!»: «не злись, это плохо», «не плачь, не смейся, не трогай. Веди себя прилично!». Вследствие таких установок в нашем теле скапливается много неотработанных (подавленных) эмоций: всё, что мы хотели бы сказать, выразить, но не сделали это. Зато голова подумала. Вследствие чего рождаются психо эмоциональные конфликты и травмы. И если психика не справилась, то все это неотработанное может биологизироваться в тело как симптом, заболевание – это и называется психосоматика.
А ведь можно не подавлять, можно проживать через тело. Специалисты по эмбодимент*, психосоматологи утверждают: «Всё, что мы являем собой и в чём проявляемся, имеет телесную природу». Движение, поза, дыхание, состояние определяют, как мы воспринимаем мир, что думаем, как действуем. Если мы не слышим себя, своё тело, живём преимущественно в голове или «тонем» в эмоциях, мы становимся очень зависимыми, ведомыми, обусловленными внешним влиянием среды.
Возвращаясь из головы в тело, начинаешь осознавать свои настоящие потребности, и тогда твои действия реализуются не на силе воли, ни на патерне чему-то всегда соответствовать, а основаны на принятии и удовольствии. Свой путь под названием «Жить в теле» я начала лет десять назад и продолжаю его до сих пор. Это непрерывный процесс, и проживается он с удовольствием.
Бонусы от возвращения в тело.
Принятие себя, понимание своих потребностей и желаний, умение отделять их от навязанных извне.
Способность останавливать болтовню ума и замечать тонкие знаки, через которые с нами разговаривает тело.
Дружба с телом даёт нам неисчерпаемое количество энергии и способность к регенерации.
Проживание эмоций через тело помогает избежать психосоматических последствий.
6 помощников, помогающих мне жить вне контроля ума, жить в теле.
Гедонизм.Да-да, как ни странно. На первых этапах осознанных отношений с телом именно он позволяет останавливать болтовню ума и концентрироваться на ощущениях. В те моменты, когда среди насыщенного делами дня я начала выделять только для себя небольшие островки наслаждения вкусом или кинестетическими радостями (массажем, например), я стала ощущать приятные перемены в себе.
Танцы босиком. Причём не обязательно сразу идти на импровизационные танцевальные практики к специалистам (хотя это было бы идеально). Можно и дома иногда устраивать для себя пляски от души. Главное погрузиться в этот процесс, почувствовать свое тело и получить удовольствие. Мне хватает 10 минут движения под зажигательные ритмы, чтобы взбодриться и соединиться с телом.
Йога и осознанное дыхание. Не стремитесь «исполнять» какие-то сложные асаны, делать стойку на голове и закидывать правую ногу за левое плечо, чтобы почувствовать вибрации своего тела. Достаточно 5-10 минут ежедневной практики базовых асан. Я каждое утро делаю комплекс Сурья Намаскар, растяжку и дыхание Уджайя+ Капалупхати.
Медитация. Помогает успокоить ум и сконцентрироваться на ощущениях в теле и на дыхании. Можно начать с 3-5 минут.
Проживание эмоций через тело. Обнаружение их присутствия в теле. Например, когда вы злитесь, испытываете раздражение, прислушайтесь к себе и постарайтесь ощутить, в какой части тела они дислоцируются. Проживайте их, дайте им место, не подавляйте. Но старайтесь это делать экологично: продышите их, если есть возможность – протанцуйте, а если потребуется, то «избейте», используя подушку, к примеру. И наблюдайте, какие изменения происходят в вашем теле. Со временем станет легче проживать эмоции без риска их психосоматического накопления.
Терапевтические сессии с психосоматологом. Когда уже самой сложно прожить какой-то конфликт, сложную эмоцию через тело. Когда мозг не пускает в «слепые зоны», чтобы проработать что то деструктивное. На помощь приходит проводник, который профессионально подсветит то что необходимо сейчас, чтобы прожить это телесно в ресурсном для тебя ключе.
Всем желаю здорово жить в теле!
Тищенко Лидия