Замечали ли вы когда-нибудь то, о чем думаете, когда злитесь? Вначале, когда злость только начинает ощущаться, мысли могут улетучиться. Однако, спустя некоторое время, после возникновения эмоции в голове начинают появляться первые размышления о случившемся. И тогда они могут быть примерно такими: «Да как так можно?», «Этот человек не должен так поступать!», «Так не должно происходить», «Она не имела права так себя вести». И вот теперь злость становится сильней.
Важно подчеркнуть, что эмоция злости необходима нам, так как служит сигналом, указывающим на нарушение наших потребностей, личных границ или ценностей.
Злиться - это нормально.
Однако порой сигнал, который нам даёт гнев, заедает, превращаясь в оглушительную сирену 🚨.
Обычно так происходит из-за определенного рода мыслей, которые усиливают наш гнев и делают его дисфункциональным, то есть не выполняющим свою первостепенную функцию по разрешению проблемы, а наоборот мешающим её решению.
Как же не дать разгореться своему гневу или потушить уже разгоревшееся пламя ?
Один из способов - повлиять на ход своих мыслей. Часто наши особенно неприятные и болезненные мысли иррациональны и связаны с когнитивными искажениями. Когда мы испытываем гнев, как правило, речь идёт о долженствовании.
Долженствование - это мыслительное искажение, заключающееся в четкой и непреложной идее о том, как правильно должны вести себя другие люди. Если ожидания не оправдываются, личность воспринимает это как нарушение важных правил и впадает в гнев.
Виды «должен»:
📍Требования к себе
У вас есть чёткие правила, не соблюдая которые, вы можете чувствовать вину или стыд. Здоровые «должен» проверены нами лично, имеют гибкость и возможность исключений, а также исходят из тех ценностей, которые важны для нас лично. Однако бывает так, что наши «должен» были переняты без критики от авторитетных людей и мешают нам в жизни. Подробнее об этом я пишу в своей статье: «Я ДОЛЖЕН! Как избавиться от чувства вины?»
📍Требования к другим
Иметь своё понимание того, что хорошо и плохо - абсолютно нормально. Однако при долженствовании, у вас есть чёткие правила, по которым должны жить не только вы, но и другие люди. Если они не следуют им, то могут стать плохими в ваших глазах и вызвать в вас сильный гнев. Кроме того, не ослабляя свои требования к другим людям, вы обрекаете себя на сильное разочарование, с которым придётся сталкиваться каждый раз при виде недопустимого, на ваш взгляд, поведения.
📍Требования к миру
Пожалуй, это самый сложный вид наших «должен». Обычно мы хотим, чтобы в мире все было честно и правильно. Но когда мы видим то, что происходит вразрез с нашими представлениями, начинает казаться, что мир несправедлив, непредсказуем и не подчиняется нашим правилам. Как правило, принять это крайне сложно. Однако чем больше мы ждём и требуем от мира, тем сильнее может оказаться наше разочарование в нём.
Итак, как же ослабить свои «должен»?
1️⃣ Сформулируйте ваши требования к окружающим в виде правила. Например: «Люди никогда не должны опаздывать»
2️⃣ Проверьте своё правило, задав себе вопрос: «какие есть основания за и против того, чтобы люди вели себя так?»
3️⃣ Подумайте о преимуществах и недостатках сформулированного вами правила с позиции человека, который его соблюдает. Что оно даёт вам и что наоборот отнимает?
4️⃣ Дайте оценку реалистичности того, что это правило будет соблюдаться окружающими вас людьми от 1 до 10.
5️⃣ Попробуйте переформулировать своё правило, заменив слово «должен» на что-то менее категоричное. К примеру, «мне бы хотелось»/ «я бы предпочёл»/ «я был бы рад» и так далее. Тем самым вы учитываете взгляды и правила других людей, которые могут разниться с вашими, и, самое главное, понижаете свои ожидания.
Итак, изменив свои мысли, мы уже можем ослабить гнев. Данный способ не единственный, но один из самых эффективных в долгосрочной перспективе.
Эмоции - это энергия, которая должна быть направлена в нужное русло, поэтому вам может быть полезна моя статья о там, как отстаивать личные границы:
Моя предыдущая статья о гневе:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психолог #эмоции #злость #гнев #психологияжизни