Механический дроп-сет позволит увеличить время под нагрузкой и проработать мышцы с нескольких углов для стимуляции гипертрофии. Чтобы добавить стимулирующего объема после силовых жимов, лучше использовать изолирующие упражнения на тренажерах, и этот дроп-сет на блоках отлично подойдет. Блочный тренажер позволяет работать в нескольких плоскостях, обеспечивает нагрузку на мышцы по всему диапазону движения, а также щадит плечевые суставы, которые перегружаются в жиме и сведении рук на скамье. Напоминаем, что дроп-сетом называется подход из нескольких блоков со снижением нагрузки, а в механическом варианте вы снижаете интенсивность изменением положения тела или направления движения. Как выполнять Чтобы поддержать работу нашей редакции, подпишитесь на наш канал, так мы сможем продолжить радовать вас полезным контентом.
Механический дроп-сет позволит увеличить время под нагрузкой и проработать мышцы с нескольких углов для стимуляции гипертрофии.
Чтобы добавить стимулирующего объема после силовых жимов, лучше использовать изолирующие упражнения на тренажерах, и этот дроп-сет на блоках отлично подойдет. Блочный тренажер позволяет работать в нескольких плоскостях, обеспечивает нагрузку на мышцы по всему диапазону движения, а также щадит плечевые суставы, которые перегружаются в жиме и сведении рук на скамье.
Напоминаем, что дроп-сетом называется подход из нескольких блоков со снижением нагрузки, а в механическом варианте вы снижаете интенсивность изменением положения тела или направления движения.
Как выполнять
- Сперва вы делаете сведение рук снизу вверх — в нем мы менее сильны, поэтому лучше начать с проработки верха грудных.
- Выполнив повторы до отказа (подберите нагрузку, чтобы достигать его в районе 10 повторений), без паузы переходите к следующему варианту — сведению перед собой, когда руки двигаются в горизонтальной плоскости.
- В ней вы уже сильнее, потому сможете сделать еще несколько повторов прежде, чем вновь достигнете отказа.
- После чего вновь смените угол и делайте сведение рук сверху вниз
- Теперь вы оказываетесь в самой сильной позиции и, несмотря на уже уставшие мышцы, сможете добавить еще несколько повторов.
- Даже если вы выполните всего по 10 в каждом варианте, накопив в итоге 30 повторений, грудь получает стимулирующую нагрузку достаточно долго, а также прорабатывает с нескольких углов, что тоже полезно для гипертрофии.
Чтобы поддержать работу нашей редакции, подпишитесь на наш канал, так мы сможем продолжить радовать вас полезным контентом.