Сегодня ч предлагаю меню 20-го дня нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
В этом курсе остался один день, но мы с вами не будем прощаться!
Мы продолжим наш путь к оздоровлению, а мои подборки рецептов правильного питания, нам в этом помогут.
Для тех, кто присоединяется к нам сейчас, вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Начинайте свой путь здоровья, а я готова ответить на все( ну, почти на все) ваши вопросы. Задавайте их в комментариях.
Если я не смогу ответить, то, возможно, кому-то из подписчиков канала ответ известен. Вместе мы сила.
Завтрак КБЖУ 413/35/10/43
Сырники
творог 2% 150 г
сахар 15 г
мука рисовая 30 г
яйцо 1 шт
Творог смешать с сахаром, добавить яйцо и муку. Все перемешать. Делим массу на 6 частей, из которых лепим сырники. Жарим без масла на а/п разогретой сковороде или с небольшим количеством масла
сметана 15% - 20 г
курага - 20 г
Перекус КБЖУ 128/6/2/19
кефир 200 г
фрукт (любой) 100 г
Обед КБЖУ 392/22/16/34
Куриные котлеты 100 г (готового продукта)
булгур 60 г (сухого продукта)
овощи (по вкусу) 150 г
заправить оливковым маслом 1 ч.л.
Перекус КБЖУ 245/4/11/25
Фруктовый салат
яблоко 150 г
киви 150 г
йогурт натуральный 30 г
рецепт натурального йогурта здесь
орешки 10 г
Ужин КБЖУ 193/22/6/12
запечённая скумбрия 80 г (готового продукта)
Тушенные кабачки
кабачки 200 г (сырого продукта)
лук 50 г (сырого продукта)
морковь 50 г (сырого продукта)
Все ингредиенты произвольно нарезать. Добавить соль, перец по вкусу. Все тушить до готовности
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую подписаться сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Жду ваши комментарии, делитесь своими рецептами правильного питания.
Делитесь своими ощущениями: насколько понравился вам этот курс?
Чтобы вы хотели ещё прочитать или увидеть на моём канале?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #готовим дома
#стройнеем правильно #люблю готовить